Rezepte

Rezepte, die satt machen

Kalorienarm muss nicht nach Verzicht schmecken. Jedes Rezept mit Nährwerten pro Portion, Portionsrechner und Tipps zum Vorkochen.

Açaí-Style Bowl mit Beeren und Skyr – lila, dick und ohne Açaí-Pulver

385 kcal22 g Eiweiß15 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Apfel-Zimt-Muffins ohne Zucker – mit Dinkel und Haferflocken

187 kcal6 g Eiweiß45 Min.

Apfelchips aus der Heißluftfritteuse – ohne Zucker, nur mit Zimt

135 kcal1 g Eiweiß1 Std.

VeganVegetarischGlutenfrei

Apfelkuchen light – versunken, mit Quark im Teig

201 kcal7 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

Auberginen-Auflauf – vegetarische Moussaka mit Linsen und Joghurthaube

494 kcal30 g Eiweiß1 Std. 30 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Avocado-Brot mit Ei – Vollkornbrot, wachsweiche Eier, Chili

446 kcal23 g Eiweiß12 Min.

VegetarischEiweißreich

Baked Oats mit Beeren – gebackener Haferbrei aus dem Ofen

412 kcal23 g Eiweiß36 Min.

VegetarischEiweißreich

Bananen-Pancakes – mit Haferflocken, ohne Mehl und Zucker

430 kcal28 g Eiweiß15 Min.

VegetarischEiweißreich

Bananenbrot ohne Zucker – süß nur durch reife Bananen

168 kcal6 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

Bärlauch-Pfannkuchen – herzhaft mit Hüttenkäse und Radieschen

503 kcal36 g Eiweiß35 Min.

VegetarischEiweißreich

Bärlauchpesto – mit Sonnenblumenkernen und weniger Öl

58 kcal1 g Eiweiß18 Min.

VeganVegetarischLow Carb

Bärlauchquark mit Kartoffeln – schnell, frisch und eiweißreich

471 kcal33 g Eiweiß30 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Beeren-Crumble mit Quark – Johannisbeeren, Haselnuss-Streusel und Vanillequark

266 kcal12 g Eiweiß45 Min.

Bibimbap mit Rindfleisch und Spiegelei – koreanische Reisschale mit viel Gemüse

556 kcal46 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Bircher Müsli mit Apfel – über Nacht eingeweicht, morgens frisch gerieben

414 kcal24 g Eiweiß8 Min.

VegetarischEiweißreich

Blumenkohlreis-Pfanne mit Hähnchen und Ei – wie gebratener Reis

446 kcal51 g Eiweiß30 Min.

Low CarbEiweißreichLaktosefrei

Blumenkohlsuppe – cremig ohne Sahne, mit weißen Bohnen

316 kcal18 g Eiweiß40 Min.

Bratapfel mit Nussfüllung – mit Vanillejoghurt statt Vanillesoße

242 kcal6 g Eiweiß45 Min.

Brathähnchen Wiesn-Art – Hendlkeulen mit Gurken-Radieschen-Salat

549 kcal35 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Brokkoli aus der Heißluftfritteuse mit Knoblauch-Sesam und Zitrone

184 kcal13 g Eiweiß20 Min.

VeganVegetarischLow Carb

Brokkoli-Nudel-Auflauf light – cremig, ohne Sahne

503 kcal31 g Eiweiß50 Min.

VegetarischEiweißreich

Brokkolisuppe – cremig mit weißen Bohnen und Kürbiskernen

328 kcal21 g Eiweiß30 Min.

Brownies mit Kidneybohnen – schokoladig und ohne Mehl

190 kcal8 g Eiweiß48 Min.

VegetarischGlutenfrei

Brühe-Fondue – mit magerem Fleisch, Fisch, Gemüse und drei Dips

564 kcal79 g Eiweiß1 Std. 15 Min.

Bruschetta mit Tomaten und Basilikum – auf geröstetem Vollkornbaguette

178 kcal5 g Eiweiß20 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Buddha Bowl mit Tahin-Dressing – mit Quinoa, Tofu und Süßkartoffel

537 kcal27 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Burrito-Bowl mit Hähnchen und schwarzen Bohnen – die Füllung ohne Tortilla

576 kcal48 g Eiweiß50 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Caesar Salad mit Hähnchen – leichtes Joghurt-Dressing und Ofen-Croutons

424 kcal49 g Eiweiß30 Min.

Chia-Pudding mit Mango und Limette

198 kcal9 g Eiweiß10 Min.

VegetarischGlutenfrei

Chicken Wings aus der Heißluftfritteuse – knusprig ohne Frittierfett

542 kcal45 g Eiweiß40 Min.

Chili con Carne light – mit magerem Hack und viel Gemüse

563 kcal39 g Eiweiß1 Std.

EiweißreichGlutenfrei

Chili sin carne mit Bohnen, Linsen und Tofu – vegan und würzig

510 kcal33 g Eiweiß55 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Cordon bleu light aus dem Ofen – Pute mit Schinken und Bergkäse

591 kcal59 g Eiweiß45 Min.

Couscous-Salat mit Kichererbsen und Feta – mit Minz-Joghurt

523 kcal26 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreich

Eier in Senfsauce light – mit Kartoffeln und Gurkensalat

574 kcal34 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreich

Eiermuffins mit Gemüse – Frühstück zum Vorbereiten

350 kcal23 g Eiweiß32 Min.

VegetarischEiweißreich

Eiersalat light – mit Skyr statt Mayo, auf Vollkornbrot

515 kcal37 g Eiweiß25 Min.

VegetarischEiweißreich

Eiweißbrot mit Quark und Saaten – ohne Mehl gebacken

183 kcal13 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

Low CarbVegetarischGlutenfrei

Energy Balls mit Datteln und Kakao – ohne Backen

233 kcal7 g Eiweiß15 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Erbsensuppe mit Minze und knusprigem Tofu – grün, cremig und vegan

321 kcal19 g Eiweiß30 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Erdbeer-Quark – cremig, fruchtig und in 5 Minuten fertig

191 kcal18 g Eiweiß7 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Erdbeer-Spinat-Salat mit Hähnchen und Feta – süß, salzig, sättigend

481 kcal41 g Eiweiß27 Min.

EiweißreichLow CarbGlutenfrei

Erdbeer-Tiramisu – mit Skyr-Quark-Creme und ohne Mascarpone

213 kcal15 g Eiweiß25 Min.

VegetarischEiweißreich

Erdbeerkuchen light – Biskuitboden mit Vanillequark und viel Frucht

130 kcal7 g Eiweiß1 Std.

Falafel aus der Heißluftfritteuse mit Tahin-Dip – aus Kichererbsen aus der Dose

530 kcal25 g Eiweiß53 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Fischstäbchen selbst gemacht – aus dem Ofen, mit Kartoffeln und Erbsen

573 kcal51 g Eiweiß40 Min.

Flammkuchen light – mit Skyr-Creme und Kochschinken

560 kcal40 g Eiweiß32 Min.

Forelle vom Grill – im Folienpäckchen mit Zitrone und Kräutern

498 kcal37 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Frikadellen aus Putenhack – mit Kartoffeln und Gurkensalat

535 kcal41 g Eiweiß45 Min.

Frittata mit Gemüse – mit Kartoffeln, Zucchini und Mozzarella

426 kcal32 g Eiweiß30 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Frozen-Joghurt-Bark mit Beeren – Eis zum Abbrechen

126 kcal9 g Eiweiß10 Min.

VegetarischLow CarbGlutenfrei

Frühstücks-Wrap mit Ei und Spinat – warm und zum Mitnehmen

431 kcal24 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreich

Garnelen-Pfanne mit Zucchini, Tomaten und Feta – in 25 Minuten

538 kcal49 g Eiweiß25 Min.

EiweißreichMediterranGlutenfrei

Gazpacho – kalte Tomatensuppe für heiße Tage

230 kcal11 g Eiweiß30 Min.

VegetarischMediterranGlutenfrei

Gefüllte Aubergine mit Putenhack und Minz-Skyr

533 kcal41 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

Gefüllte Champignons mit Frischkäse und Spinat – dazu Rucolasalat

428 kcal27 g Eiweiß35 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Gefüllte Eier – leicht mit Skyr statt Mayonnaise

132 kcal13 g Eiweiß25 Min.

VegetarischLow CarbEiweißreich

Gefüllte Hähnchenbrust mit Spinat und Feta – mit Ofenkartoffeln

504 kcal50 g Eiweiß1 Std.

EiweißreichMediterranGlutenfrei

Gefüllte Paprika mit Hackfleisch und Reis – leichter überbacken

456 kcal41 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Gefüllte Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen – und Limetten-Skyr

543 kcal25 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Gefüllte Zucchini mit Linsen und Feta – vegetarisch aus dem Ofen

510 kcal33 g Eiweiß1 Std.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Gemüse aus der Heißluftfritteuse mit Halloumi und Kichererbsen

557 kcal32 g Eiweiß43 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Gemüse-Tajine mit Kichererbsen – marokkanisch gewürzt und vegan

569 kcal26 g Eiweiß55 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Gemüsechips aus dem Ofen – Rote Bete, Pastinake und Süßkartoffel

223 kcal5 g Eiweiß55 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Gemüselasagne mit Linsen – herzhaft und mit Quarkcreme statt Béchamel

484 kcal36 g Eiweiß1 Std. 35 Min.

VegetarischEiweißreich

Gemüsespieße vom Grill – vegan mit Tofu und Rauchpaprika-Marinade

578 kcal38 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Gemüsesuppe mit weißen Bohnen – klar, kräftig und vegan

317 kcal14 g Eiweiß45 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Gnocchi-Pfanne mit Spinat und Tomaten – mit Mozzarella light

580 kcal29 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreich

Granola ohne Zucker – knusprig gebacken mit Apfelmus und Kernen

194 kcal7 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Griechischer Salat mit Kichererbsen – mit Feta und Oregano-Dressing

521 kcal23 g Eiweiß15 Min.

VegetarischMediterranGlutenfrei

Grillgemüse mit Kräuterdip – mit Halloumi für den Grill oder die Pfanne

504 kcal32 g Eiweiß35 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Grüne Soße light – nach Frankfurter Art mit Eiern und Kartoffeln

575 kcal37 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Grüner Smoothie mit Spinat, Kiwi und Skyr – ein Frühstück zum Trinken

398 kcal27 g Eiweiß5 Min.

VegetarischEiweißreich

Grüner Spargel aus dem Ofen – mit Lachs und Kirschtomaten vom Blech

559 kcal35 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Grünkohl-Pfanne mit Kartoffeln und Spiegelei – deftig ohne Wurst

543 kcal29 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Gruselige Gemüseplatte mit Dips – Hexenfinger, Augäpfel und Monster-Dip

263 kcal18 g Eiweiß40 Min.

VegetarischGlutenfrei

Guacamole – mit Limette, Tomate und Gemüsesticks zum Dippen

147 kcal3 g Eiweiß15 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Gulasch light – mit viel Zwiebeln und Paprika

517 kcal43 g Eiweiß2 Std. 5 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Gulaschsuppe light – mit magerem Rind, Paprika und Kartoffeln

383 kcal35 g Eiweiß1 Std. 35 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Gurkensalat mit Joghurt-Dill-Dressing – klassisch und leicht

96 kcal8 g Eiweiß15 Min.

VegetarischGlutenfrei

Haferflocken-Plätzchen – knusprig mit Haselnüssen und Rosinen

141 kcal3 g Eiweiß30 Min.

Hähnchen-Brokkoli-Pfanne mit Zitronen-Frischkäse-Sauce – low carb

487 kcal61 g Eiweiß25 Min.

Low CarbEiweißreich

Hähnchen-Curry mit Blumenkohl und Spinat – low carb zum Mitnehmen

417 kcal49 g Eiweiß40 Min.

Low CarbEiweißreichGlutenfrei

Hähnchen-Fajitas mit Paprika und frischer Tomatensalsa

595 kcal38 g Eiweiß32 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Hähnchen-Gemüsepfanne mit Ingwer und Soja – mit Basmatireis

570 kcal48 g Eiweiß30 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Hähnchen-Teriyaki mit Reis und Brokkoli – glänzende Sauce ohne Fertigglas

534 kcal48 g Eiweiß30 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Hähnchen-Wraps mit Joghurt-Knoblauch-Sauce – schnell und gesund

548 kcal34 g Eiweiß25 Min.

Hähnchenbrust aus der Heißluftfritteuse mit Kartoffelspalten und Joghurt-Dip

569 kcal51 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Hähnchenschenkel aus der Heißluftfritteuse mit knuspriger Haut und großem Salat

527 kcal41 g Eiweiß40 Min.

EiweißreichLow CarbGlutenfrei

Hähnchenspieße vom Grill – mit Zitronen-Marinade und Bulgursalat

562 kcal52 g Eiweiß40 Min.

Halloumi-Burger light – mit Grillzucchini und Skyr-Minz-Sauce

548 kcal31 g Eiweiß27 Min.

VegetarischEiweißreich

Hefezopf light – fluffig mit Quark und weniger Butter

221 kcal8 g Eiweiß1 Std.

Hirsebrei mit Beeren – warmes Frühstück mit Skyr und Mandeln

410 kcal22 g Eiweiß25 Min.

VegetarischGlutenfrei

Hühnersuppe mit Gemüse und Nudeln – klar, wärmend und eiweißreich

343 kcal37 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Hummus mit Gemüsesticks – cremig aus der Dose

204 kcal8 g Eiweiß10 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Hüttenkäse-Bowl mit Obst und Kürbiskernen

391 kcal31 g Eiweiß7 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Joghurt-Bowl mit Granatapfel und Nüssen – frisch und knackig

373 kcal27 g Eiweiß8 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Kabeljau mit Gemüse aus dem Ofen – mit Zitrone und Kartoffeln

494 kcal35 g Eiweiß55 Min.

EiweißreichMediterranGlutenfrei

Kalte Gurkensuppe – mit Skyr, Dill und gerösteten Walnüssen

287 kcal21 g Eiweiß18 Min.

VegetarischEiweißreichLow Carb

Karottenkuchen light – saftiger Rüblikuchen mit Quark-Frosting

200 kcal8 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

Kartoffelauflauf light – mit Brokkoli, Schinken und Quarkguss

478 kcal36 g Eiweiß1 Std. 15 Min.

Kartoffelpuffer aus dem Ofen – knusprige Reibekuchen mit Apfelmus

429 kcal18 g Eiweiß52 Min.

Kartoffelsalat ohne Mayo – mit Brühe, Gurke, Radieschen und Ei

405 kcal15 g Eiweiß45 Min.

VegetarischLaktosefrei

Kartoffelspalten mit Kräuterquark aus der Heißluftfritteuse

483 kcal30 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Kartoffelsuppe – klassisch mit Lauch und weißen Bohnen

353 kcal13 g Eiweiß40 Min.

Käsekuchen ohne Boden – leicht mit Magerquark und Zitrone

143 kcal14 g Eiweiß1 Std. 15 Min.

VegetarischLow CarbGlutenfrei

Kichererbsen-Curry mit Blumenkohl – vegan, mild und cremig

557 kcal25 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Kinderpunsch – Glühwein alkoholfrei mit Früchtetee

132 kcal1 g Eiweiß15 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Knusprige Kichererbsen aus der Heißluftfritteuse – der Knabber-Snack aus der Dose

192 kcal9 g Eiweiß28 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Kohlrabi-Schnitzel – knusprig paniert aus Ofen oder Heißluftfritteuse

485 kcal30 g Eiweiß50 Min.

VegetarischEiweißreich

Kohlrouladen light – mit magerem Rinderhack und Reis geschmort

469 kcal38 g Eiweiß1 Std. 30 Min.

Krapfen aus dem Ofen – Berliner light mit Himbeer-Chia-Füllung

176 kcal5 g Eiweiß50 Min.

Krautsalat mit Karotte – ohne Mayo, mit warmer Essig-Marinade

96 kcal2 g Eiweiß23 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Kürbis-Hummus – mit geröstetem Hokkaido und Rauchpaprika

259 kcal11 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Kürbis-Muffins – saftig mit Dinkel und Zimt

154 kcal7 g Eiweiß45 Min.

Kürbissuppe mit Ingwer – cremig ohne Sahne

316 kcal11 g Eiweiß45 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Lachs aus der Heißluftfritteuse mit Honig-Senf und Ofengemüse

507 kcal32 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Lachs mit Brokkoli und Kartoffeln aus dem Ofen – alles auf einem Blech

589 kcal40 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichMediterranGlutenfrei

Lachs mit Spinat und Feta aus dem Ofen – low carb in 30 Minuten

429 kcal35 g Eiweiß30 Min.

Low CarbEiweißreichMediterran

Lachs-Bowl mit Reis, Edamame und Avocado – mit Ingwer-Soja-Dressing

566 kcal37 g Eiweiß35 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Lasagne light – mit Gemüse-Bolognese und leichter Béchamel

474 kcal40 g Eiweiß1 Std. 30 Min.

Laugenbrezel selber machen – mit Natronbad statt Lauge

237 kcal8 g Eiweiß1 Std.

VeganVegetarischLaktosefrei

Lebkuchen light – weiche Würfel vom Blech mit Zartbitterguss

123 kcal4 g Eiweiß40 Min.

Leichte Sauce Hollandaise – mit Skyr, Eigelb und wenig Butter

124 kcal7 g Eiweiß15 Min.

VegetarischLow Carb

Linsen-Bolognese – vegan, herzhaft und gut vorzukochen

576 kcal29 g Eiweiß55 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Linsencurry mit Spinat und Kokosmilch – vegan und sättigend

576 kcal27 g Eiweiß35 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Linseneintopf – klassisch mit Gemüse, ohne Würstchen

404 kcal21 g Eiweiß1 Std.

VeganVegetarischLaktosefrei

Linsensalat mit Feta – mit Berglinsen, Paprika und Balsamico

479 kcal26 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Low-Carb-Brötchen mit Quark und Flohsamen – ohne Getreide

219 kcal19 g Eiweiß40 Min.

Low CarbVegetarischGlutenfrei

Low-Carb-Pizza mit Thunfischboden – knusprig ohne Mehl

451 kcal63 g Eiweiß40 Min.

Low CarbEiweißreichGlutenfrei

Maiskolben vom Grill – mit Limetten-Chili-Quark statt Butterbad

189 kcal13 g Eiweiß30 Min.

VegetarischGlutenfrei

Mangold-Pfanne mit Kichererbsen und Ei – würzig und eiweißreich

552 kcal35 g Eiweiß35 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Maronen-Rosenkohl-Pfanne – mit Tofu und Apfel

549 kcal31 g Eiweiß30 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Meal Prep Bowl mit Hähnchen, Reis und Brokkoli – mit Ingwer-Sauce

538 kcal49 g Eiweiß50 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Milchreis light – cremig mit Vanille und warmen Beeren

257 kcal10 g Eiweiß40 Min.

VegetarischGlutenfrei

Minestrone – italienische Gemüsesuppe mit Bohnen und Nudeln

303 kcal15 g Eiweiß45 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Nasi Goreng light – gebratener Reis mit Hähnchen, Gemüse und Spiegelei

578 kcal44 g Eiweiß30 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Nicecream aus Banane – cremiges Eis ohne Sahne und Zucker

212 kcal5 g Eiweiß5 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Nudelauflauf light mit Schinken und Erbsen – ohne Sahne

571 kcal45 g Eiweiß50 Min.

Nudelsalat light – mit Joghurt-Dressing statt Mayo

425 kcal29 g Eiweiß32 Min.

Nussmakronen light – mit Haselnüssen und wenig Honig

123 kcal4 g Eiweiß38 Min.

VegetarischGlutenfreiLaktosefrei

Obatzda light – mit Camembert, Magerquark und Radieschen

170 kcal13 g Eiweiß15 Min.

Ofen-Feta-Pasta light – mit Kirschtomaten, Spinat und weißen Bohnen

565 kcal26 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Ofen-Omelett für den Brunch – vom Blech mit grünem Spargel und Feta

345 kcal30 g Eiweiß35 Min.

VegetarischLow CarbEiweißreich

Ofen-Rosenkohl mit Kartoffeln und Ei – ein Blech, wenig Abwasch

560 kcal36 g Eiweiß50 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Ofen-Rote-Bete mit Feta – warm, mit Kichererbsen und Walnüssen

462 kcal20 g Eiweiß1 Std.

VegetarischGlutenfrei

Ofengemüse mit Kichererbsen und Feta – ein Blech, wenig Arbeit

593 kcal29 g Eiweiß50 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Ofenkürbis mit Feta – mit Kichererbsen und Joghurt-Dip

586 kcal32 g Eiweiß45 Min.

VegetarischGlutenfreiEiweißreich

Ofenspargel mit Lachs – grüner Spargel, Drillinge und Zitrone vom Blech

569 kcal35 g Eiweiß50 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Omelett mit Gemüse und Feta – Low-Carb-Frühstück in 15 Minuten

397 kcal29 g Eiweiß15 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Overnight Oats mit Apfel und Zimt – am Abend vorbereitet

410 kcal23 g Eiweiß5 Min.

VegetarischEiweißreich

Pad Thai light mit Garnelen – mehr Sprossen, weniger Öl

569 kcal42 g Eiweiß30 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Paella light mit Hähnchen, Garnelen und viel Gemüse – aus einer Pfanne

509 kcal40 g Eiweiß55 Min.

EiweißreichMediterranGlutenfrei

Panna cotta light – mit Skyr und Himbeersauce, ohne Sahne

148 kcal11 g Eiweiß20 Min.

VegetarischGlutenfrei

Pastinakensuppe – cremig mit weißen Bohnen statt Sahne

280 kcal14 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Pfifferlinge mit Kartoffeln – und Kräuterquark statt Rahmsoße

554 kcal34 g Eiweiß40 Min.

VegetarischGlutenfreiEiweißreich

Pflaumenkompott ohne Zucker – mit Orange und Zimt, zu Quark

166 kcal13 g Eiweiß22 Min.

VegetarischGlutenfrei

Pilzpfanne mit Ei – mit Spinat und Thymian

515 kcal38 g Eiweiß25 Min.

VegetarischEiweißreich

Pilzrisotto light – cremig mit Bohnen statt Butter

520 kcal26 g Eiweiß50 Min.

Poke-Bowl mit Thunfisch und Mango – mit Vollkornreis und Rotkohl

541 kcal40 g Eiweiß50 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Popcorn selber machen – im Topf mit wenig Öl

146 kcal4 g Eiweiß7 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Protein-Cookies mit Erdnussmus und Schokostückchen

125 kcal8 g Eiweiß27 Min.

Protein-Eis aus Beeren – cremig aus dem Mixer

195 kcal17 g Eiweiß10 Min.

VegetarischGlutenfrei

Protein-Kuchen mit Zitrone und Heidelbeeren – saftig aus der Kastenform

139 kcal11 g Eiweiß1 Std. 15 Min.

Protein-Pancakes ohne Proteinpulver – mit Quark und Haferflocken

424 kcal30 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreich

Protein-Pfannkuchen mit Vollkornmehl – mit Quark und Zimtäpfeln

529 kcal36 g Eiweiß30 Min.

VegetarischEiweißreich

Protein-Pizza mit Quark-Öl-Teig – ohne Hefe und Wartezeit

570 kcal37 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreich

Protein-Porridge – cremig mit Skyr statt Pulver

422 kcal30 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreich

Protein-Waffeln mit Quark und Haferflocken – ohne Proteinpulver

430 kcal35 g Eiweiß25 Min.

VegetarischEiweißreich

Proteinriegel selber machen – ohne Backen, mit Datteln und Erdnussmus

224 kcal13 g Eiweiß20 Min.

Punsch ohne Alkohol – würziger Wintertee mit wenig Saft

66 kcal1 g Eiweiß25 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Putenbrust mit Rotkohl und Klößen – das leichtere Weihnachtsessen

498 kcal46 g Eiweiß1 Std. 20 Min.

Putencurry mit Gemüse und Reis – mild und gut zum Vorkochen

574 kcal49 g Eiweiß50 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Putengeschnetzeltes mit Champignons und Reis – cremig ohne Sahne

582 kcal55 g Eiweiß30 Min.

Putenkeule mit Maronen – die leichte Martinsgans mit Rotkohl

573 kcal53 g Eiweiß2 Std. 30 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Quark mit Beeren und Nüssen – der schnelle Eiweiß-Snack

201 kcal21 g Eiweiß7 Min.

VegetarischEiweißreichLow Carb

Quarkauflauf mit Apfel und Zimt – fluffig aus dem Ofen

256 kcal21 g Eiweiß55 Min.

VegetarischEiweißreich

Quarkbällchen aus dem Ofen – fluffig, ohne Frittieren

182 kcal7 g Eiweiß35 Min.

Quarkbrötchen mit Dinkelvollkorn – ohne Hefe, in 35 Minuten

191 kcal11 g Eiweiß37 Min.

Quiche ohne Boden – mit Lauch, Champignons und Spinat

471 kcal36 g Eiweiß1 Std.

VegetarischEiweißreich

Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen und Edamame – mit Limetten-Dressing

540 kcal26 g Eiweiß35 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Raclette light – viel Gemüse, Putenstreifen und ehrlich viel Käse

589 kcal51 g Eiweiß1 Std. 15 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Radisalat – bayerischer Rettichsalat mit Schnittlauch

91 kcal2 g Eiweiß15 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Ramen light – klare Brühe mit Hähnchen, Ei und viel Gemüse

521 kcal52 g Eiweiß35 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Ratatouille mit weißen Bohnen und Feta – Sommergemüse als Hauptgericht

551 kcal25 g Eiweiß1 Std.

VegetarischEiweißreichMediterran

Rhabarber-Crumble light – fruchtig, knusprig und mit wenig Butter

255 kcal5 g Eiweiß45 Min.

Rhabarberkompott mit Vanillequark – fruchtig-säuerlich mit Mandeln

192 kcal14 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Rhabarberkuchen light – mit Joghurtteig und Baiserhaube

177 kcal4 g Eiweiß1 Std. 20 Min.

Rinderrouladen light – mit Kochschinken statt Speck

483 kcal41 g Eiweiß2 Std. 10 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne – Beef and Broccoli wie vom Asia-Imbiss

563 kcal49 g Eiweiß30 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Rote Grütze light – mit Kirschen, Beeren und Joghurt

151 kcal4 g Eiweiß20 Min.

VegetarischGlutenfrei

Rote Linsensuppe mit Zitrone und Paprikaöl

340 kcal19 g Eiweiß35 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Rote-Bete-Salat mit Ziegenkäse – mit Linsen, Apfel und Walnüssen

528 kcal22 g Eiweiß40 Min.

VegetarischGlutenfrei

Rotes Thai-Curry mit Gemüse und Tofu – vegan und schnell

515 kcal27 g Eiweiß35 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Rotkohl selbst gemacht – mit Apfel und Traubensaft

123 kcal3 g Eiweiß1 Std. 20 Min.

VeganVegetarischGlutenfrei

Rotkohl-Salat mit Apfel, Walnüssen, Linsen und Feta

534 kcal24 g Eiweiß23 Min.

VegetarischGlutenfrei

Rührei mit Gemüse – schnelles, gesundes Frühstück

420 kcal28 g Eiweiß11 Min.

VegetarischEiweißreichLaktosefrei

Schnitzel aus dem Ofen – knusprig mit Haferflocken und Vollkornbröseln

592 kcal48 g Eiweiß45 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Schoko-Chia-Pudding mit Banane und Himbeeren

339 kcal24 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Schoko-Mousse light – Mousse au Chocolat mit Skyr

203 kcal13 g Eiweiß25 Min.

VegetarischGlutenfrei

Schwarzwurzel-Gratin light – mit Kartoffeln und Schinken, ohne Sahne

466 kcal27 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Schweinefilet mit Gemüse – Medaillons mit Bohnen, Pilzen und Kartoffeln

498 kcal47 g Eiweiß35 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Seelachs mit Kartoffeln und Senfsauce – leicht ohne Sahne

538 kcal43 g Eiweiß35 Min.

EiweißreichGlutenfrei

Shakshuka – Eier in würziger Tomaten-Paprika-Sauce

434 kcal25 g Eiweiß35 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Silvester-Fingerfood – Lachs-Gurken-Häppchen, Gemüsesticks und Quarkdip

238 kcal20 g Eiweiß45 Min.

Skyr-Bowl mit Beeren und gerösteten Haferflocken

419 kcal33 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreich

Skyr-Mousse mit Himbeeren – luftig ohne Sahne

203 kcal21 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreichLow Carb

Skyr-Tiramisu – cremig ohne Mascarpone

180 kcal17 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreich

Smoothie Bowl mit Beeren – dick gemixt, mit Skyr und Kernen

373 kcal24 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Sommerrollen mit Garnelen – im Salatblatt mit Erdnuss-Dip

504 kcal43 g Eiweiß35 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Spaghetti Bolognese light – mit magerem Rinderhack und viel Gemüse

570 kcal46 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

Spargel mit Kartoffeln und Kräuterquark – der Frühlingsklassiker ohne Hollandaise

468 kcal32 g Eiweiß40 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Spargelsalat mit Ei und Schinken – lauwarm mit Kräuter-Vinaigrette

505 kcal37 g Eiweiß35 Min.

Spargelsuppe light – cremig ohne Sahne, mit Eierstich

361 kcal19 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

Sushi-Bowl mit Räucherlachs – alles von der Sushi-Rolle, nur ohne Rollen

559 kcal36 g Eiweiß35 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Süßkartoffel-Pommes aus der Heißluftfritteuse mit Schnittlauch-Skyr

232 kcal8 g Eiweiß28 Min.

VegetarischGlutenfrei

Taboulé mit Bulgur – viel Petersilie, Minze und Kichererbsen

474 kcal19 g Eiweiß25 Min.

VeganVegetarischMediterran

Thunfischsalat mit weißen Bohnen – ohne Mayo, mit Zitronen-Dressing

412 kcal43 g Eiweiß15 Min.

EiweißreichGlutenfreiLaktosefrei

Tofu aus der Heißluftfritteuse mit Ingwer-Glasur, Brokkoli und Bulgur

578 kcal45 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Tofu-Gemüse-Pfanne mit Erdnusssauce – knusprig und vegan

580 kcal38 g Eiweiß30 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Tofu-Geschnetzeltes mit Champignons – vegan nach Zürcher Art

545 kcal38 g Eiweiß40 Min.

VeganVegetarischEiweißreich

Tofu-Rührei mit Gemüse – herzhaft, ohne Ei

388 kcal34 g Eiweiß15 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Tomate-Mozzarella-Salat light – Caprese mit Rucola und Vollkornbrot

425 kcal32 g Eiweiß18 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Tomaten-Mozzarella-Türme – Caprese zum Stapeln mit Balsamico und Basilikumöl

193 kcal15 g Eiweiß25 Min.

VegetarischEiweißreichLow Carb

Tomatensalat mit weißen Bohnen und Thunfisch – ein Sommer-Mittagessen

462 kcal34 g Eiweiß15 Min.

EiweißreichMediterranLaktosefrei

Tomatensuppe mit roten Linsen – cremig ohne Sahne, mit Croûtons

276 kcal13 g Eiweiß35 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Tzatziki mit Skyr – cremig, frisch und schnell gemacht

104 kcal11 g Eiweiß15 Min.

VegetarischLow CarbGlutenfrei

Vegane Frühstücks-Bowl – Sojajoghurt mit Pfannen-Granola

431 kcal22 g Eiweiß10 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vegane Overnight Oats mit Beeren – cremig mit Sojajoghurt

437 kcal23 g Eiweiß8 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vegane Pfannkuchen ohne Ei – mit Vollkornmehl und Beeren

459 kcal22 g Eiweiß30 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vegane Protein-Pancakes – mit Hafer und Kichererbsenmehl

434 kcal23 g Eiweiß20 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Tomate – in 5 Minuten

363 kcal26 g Eiweiß8 Min.

VegetarischEiweißreich

Wassermelonen-Feta-Salat – mit Minze, Gurke und Kichererbsen

575 kcal26 g Eiweiß18 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Weckmann light – Vollkorn-Hefeteig mit Quark für St. Martin

242 kcal11 g Eiweiß48 Min.

Wirsing-Eintopf mit Kartoffeln und Hack – leicht und wärmend

395 kcal33 g Eiweiß55 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Zimtsterne light – mit Erythrit statt Puderzucker

117 kcal5 g Eiweiß52 Min.

VegetarischGlutenfreiLaktosefrei

Zucchini-Hack-Auflauf mit Tomaten und Feta – low carb zum Vorkochen

413 kcal48 g Eiweiß1 Std.

Low CarbEiweißreichGlutenfrei

Zucchini-Lasagne – low carb mit Spinat-Ricotta-Füllung

480 kcal40 g Eiweiß1 Std. 15 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce und Mozzarella – in 25 Minuten

401 kcal33 g Eiweiß35 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Zucchinipuffer – mit Feta und Joghurtdip, aus der Pfanne

494 kcal35 g Eiweiß35 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Zucchinisuppe – cremig mit weißen Bohnen statt Sahne

290 kcal16 g Eiweiß40 Min.

Zwetschgen-Crumble – mit Haferstreuseln und Vanillequark

326 kcal13 g Eiweiß50 Min.

Zwetschgenkuchen light – vom Blech mit Quark-Öl-Teig

194 kcal6 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

Zwiebelkuchen light – mit Vollkorn-Hefeteig und Skyr-Guss

231 kcal12 g Eiweiß1 Std. 10 Min.