Kalorienverbrauch beim Sport und im Alltag

So rechnet der Kalorienverbrauch-Rechner

Grundlage ist das Compendium of Physical Activities, eine wissenschaftliche Sammlung von Messwerten für Hunderte Tätigkeiten. Jede Aktivität hat dort einen MET-Wert („metabolisches Äquivalent“): Er sagt, wie viel mehr Energie sie kostet als ruhiges Sitzen. Ein MET entspricht grob einer Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde.

Die Formel ist deshalb einfach: MET × Gewicht in kg × Dauer in Stunden. Zügiges Gehen (4,3 MET) bei 75 Kilogramm für 30 Minuten ergibt 4,3 × 75 × 0,5 ≈ 160 kcal.

Warum Fitness-Tracker oft mehr anzeigen

Uhren und Apps schätzen über Puls und Bewegung – das kann gut passen, liegt aber nicht selten deutlich darüber. Außerdem zählen viele den Grundumsatz mit, den du ohnehin verbraucht hättest. Für die Ernährung heißt das: Iss angezeigte „Sportkalorien“ lieber nicht vollständig zurück.

Was das fürs Abnehmen bedeutet

Bewegung hilft – vor allem, weil sie die Gesundheit stärkt, Muskeln erhält und die Stimmung hebt. Rein rechnerisch ist sie aber mühsamer als die Ernährung: Ein Schokoriegel ist schneller gegessen als eine halbe Stunde gejoggt. Am meisten bringt eine Kombination aus kleinem Kaloriendefizit und viel Alltagsbewegung, etwa Walking und Krafttraining.

Du zählst lieber Schritte als Minuten? Der Schritte-Rechner rechnet deine Schrittzahl in Strecke und Kalorien um. Wie anstrengend eine Einheit sein sollte, zeigen die Pulszonen.

Häufige Fragen

Verbrauche ich beim Joggen mehr als beim Gehen derselben Strecke?

Ja, aber weniger als man denkt. Pro Kilometer liegen Gehen und Laufen gar nicht so weit auseinander; pro Minute verbraucht Laufen deutlich mehr, weil du in derselben Zeit weiter kommst.

Zählt Hausarbeit wirklich?

Ja. Putzen, Gartenarbeit und Treppensteigen summieren sich über die Woche. Gerade diese Alltagsbewegung unterscheidet aktive von weniger aktiven Menschen am stärksten.