Lebensmittel

Kalorientabelle

Kalorien und Nährwerte von 280 Lebensmitteln je 100 Gramm – nach den Daten des Bundeslebensmittelschlüssels. Tippe auf eine Spalte zum Sortieren.

Lebensmittel	kcal	Eiweiß	KH	Fett	Ballaststoffe
AjvarKonserven & Gläser	68	0,9 g	5 g	4,4 g	2,2 g
Alkoholfreies BierGetränke	18	0,4 g	3,7 g	0 g	0 g
AmaranthGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	377	14 g	62,4 g	5,9 g	8,8 g
AnanasObst & Gemüse	46	0,5 g	9,4 g	0,1 g	1,4 g
ApfelObst & Gemüse	58	0,4 g	11,7 g	0,5 g	2,3 g
Apfelmus (ungesüßt)Konserven & Gläser	51	0,4 g	10,2 g	0,4 g	2 g
AprikoseObst & Gemüse	42	0,8 g	8,2 g	0,1 g	1,5 g
AubergineObst & Gemüse	19	0,6 g	3 g	0,2 g	1,4 g
AvocadoObst & Gemüse	132	1,4 g	1,4 g	12,5 g	4,1 g
BabyspinatObst & Gemüse	18	2,1 g	0,9 g	0,3 g	1,8 g
BackkakaoGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	311	25,5 g	12,3 g	11,2 g	29,7 g
BaguetteBrot & Backwaren	253	8,3 g	50 g	1,3 g	3,7 g
BananeObst & Gemüse	79	1,3 g	15,9 g	0,4 g	2 g
BärlauchObst & Gemüse	26	1,9 g	2,9 g	0,2 g	2,2 g
BasilikumObst & Gemüse	23	3,2 g	0,3 g	0,6 g	1,6 g
BasilikumpestoKonserven & Gläser	542	6,7 g	0,7 g	56,5 g	2,1 g
Beerenmischung (TK)Tiefkühl	52	0,8 g	7,5 g	0,5 g	4,8 g
BergkäseKühlregal	395	28,9 g	0 g	30,8 g	0 g
Berliner (Krapfen)Brot & Backwaren	355	7,8 g	40,7 g	17,3 g	2,8 g
Bio-Zitrone (Schale und Saft)Obst & Gemüse	40	0,7 g	3,2 g	0,4 g	1,3 g
BirneObst & Gemüse	58	0,3 g	13,2 g	0,3 g	2,8 g
Blattspinat (TK)Tiefkühl	20	2,3 g	1 g	0,3 g	1,9 g
BlumenkohlObst & Gemüse	35	2,4 g	5,3 g	0,3 g	2,9 g
Braune ChampignonsObst & Gemüse	28	3,7 g	2,9 g	0,3 g	1,9 g
Braune Linsen / BerglinsenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	323	23,4 g	44,8 g	1,7 g	17,6 g
BrokkoliObst & Gemüse	35	3,6 g	2,3 g	0,6 g	3 g
BuchweizenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	339	13,1 g	61,9 g	3,1 g	5,5 g
BulgurGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	353	12,4 g	68 g	2 g	6,7 g
ButtermilchKühlregal	39	3,2 g	4,7 g	0,6 g	0 g
Camembert (45 %)Kühlregal	257	19,6 g	0,1 g	19,8 g	0 g
CappuccinoGetränke	50	2,9 g	3,2 g	2,8 g	0,1 g
CashewkerneGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	618	21 g	26 g	47,1 g	3 g
ChampignonsObst & Gemüse	28	3,7 g	2,9 g	0,3 g	1,9 g
CheeseburgerImbiss & Fast Food	202	10,6 g	18,1 g	9,1 g	1,5 g
ChiasamenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	479	22,1 g	3,7 g	32,8 g	40,2 g
ClementineObst & Gemüse	48	0,9 g	9,2 g	0,2 g	1,7 g
ColaGetränke	41	0 g	10,3 g	0 g	0 g
CouscousGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	350	11,7 g	68,9 g	1,7 g	6,2 g
CroissantBrot & Backwaren	426	8 g	44 g	23,6 g	2,6 g
Currywurst mit KetchupImbiss & Fast Food	202	8,8 g	8,2 g	14,7 g	0,7 g
Currywurst mit PommesImbiss & Fast Food	217	6,6 g	17,4 g	13 g	1,4 g
Datteln (getrocknet)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	356	2,6 g	79,3 g	0,4 g	11,2 g
DinkelvollkornmehlGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	335	13,4 g	60,1 g	2,3 g	10,2 g
Döner Kebab (im Fladenbrot)Imbiss & Fast Food	199	13,1 g	18 g	7,9 g	1,6 g
DonutBrot & Backwaren	336	7,3 g	41,9 g	14,8 g	2,8 g
Edamame (TK, geschält)Tiefkühl	146	13 g	6,2 g	6,8 g	4,2 g
EiKühlregal	135	13,2 g	0,3 g	9 g	0 g
Eiernudeln (auch Mie-Nudeln)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	342	13,2 g	66,1 g	2 g	3,4 g
EigelbKühlregal	345	15,6 g	0,2 g	31,3 g	0 g
EiklarKühlregal	42	9,9 g	0,4 g	0 g	0 g
Erbsen (TK)Tiefkühl	77	4,9 g	10 g	0,7 g	5,3 g
ErdbeerenObst & Gemüse	38	0,8 g	5,9 g	0,4 g	2 g
Erdnüsse (geröstet)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	620	29 g	9,9 g	49,7 g	8,4 g
ErdnussmusKonserven & Gläser	620	29 g	9,9 g	49,7 g	8,4 g
FeigenObst & Gemüse	52	1,3 g	9,6 g	0,5 g	2 g
FeldsalatObst & Gemüse	18	1,9 g	0,8 g	0,4 g	1,8 g
FenchelObst & Gemüse	27	1,4 g	3,4 g	0,2 g	3,3 g
FetaKühlregal	284	15,7 g	0 g	24,1 g	0 g
ForellenfiletFleisch & Fisch	136	19 g	0 g	6,5 g	0 g
FranzbrötchenBrot & Backwaren	567	5,5 g	57 g	34,9 g	1,7 g
Frische HefeKühlregal	128	16,7 g	10 g	1,2 g	5,2 g
Frischkäse (Doppelrahmstufe)Kühlregal	202	9,7 g	2,7 g	16,6 g	0 g
Frischkäse (Halbfettstufe)Kühlregal	165	12,4 g	3,4 g	11 g	0 g
FrüchteteeGetränke	0	0 g	0 g	0 g	0 g
FruchtgummiSüßes & Knabberzeug	312	4,8 g	70,7 g	0,3 g	1 g
FrühlingszwiebelObst & Gemüse	27	1,9 g	3 g	0,2 g	2,6 g
Garnelen (roh, geschält)Tiefkühl	87	18,6 g	0 g	1,4 g	0 g
GartenkresseObst & Gemüse	31	4,2 g	0,2 g	0,7 g	3,5 g
Gehackte Tomaten (Dose)Konserven & Gläser	19	1,2 g	2,5 g	0,2 g	0,9 g
Gelbe PaprikaObst & Gemüse	28	0,8 g	4,4 g	0,2 g	2,2 g
Getrocknete AprikosenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	216	2,7 g	44 g	0,2 g	6 g
Getrocknete FeigenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	276	3,5 g	55,2 g	1,3 g	13 g
Getrocknete Tomaten (in Öl, abgetropft)Konserven & Gläser	293	6,5 g	23,3 g	16,3 g	9,4 g
GewürzgurkeKonserven & Gläser	33	0,9 g	5,5 g	0 g	0,9 g
GinGetränke	246	0 g	0 g	0 g	0 g
GlasnudelnGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	350	0,2 g	85,9 g	0,1 g	2,7 g
GlühweinGetränke	96	0,2 g	8,2 g	0 g	0,1 g
Gnocchi (Kühlregal)Kühlregal	152	3,9 g	31,9 g	0,6 g	1,8 g
Gouda (gerieben)Kühlregal	379	22,5 g	0 g	31,6 g	0 g
GranatapfelkerneObst & Gemüse	79	0,7 g	16,1 g	0,6 g	2,2 g
Grüne BohnenObst & Gemüse	28	2,2 g	3,4 g	0,2 g	1,9 g
Grüner SpargelObst & Gemüse	28	2 g	4 g	0,2 g	1,4 g
GrünkernGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	329	11,1 g	59,2 g	2,7 g	12,2 g
GrünkohlObst & Gemüse	53	4,2 g	3,3 g	0,7 g	8,4 g
Hackfleisch gemischtFleisch & Fisch	236	18,8 g	0 g	17,8 g	0 g
HaferdrinkKühlregal	29	0,7 g	4 g	1 g	0,5 g
HaferflockenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	348	13,2 g	53,3 g	6,7 g	11 g
HaferkleieGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	371	15,6 g	53,3 g	7,7 g	12,9 g
HähnchenbrustfiletFleisch & Fisch	109	23,3 g	0 g	1,8 g	0 g
Hähnchenflügel (Chicken Wings)Fleisch & Fisch	199	18,3 g	0 g	13,9 g	0 g
Hähnchenoberschenkel (mit Haut)Fleisch & Fisch	212	17,2 g	0 g	16 g	0 g
HalloumiKühlregal	315	21,5 g	0,1 g	25,1 g	0 g
HamburgerImbiss & Fast Food	190	10 g	19,7 g	7,3 g	1,7 g
HartweizengrießGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	352	13,4 g	68,9 g	1,5 g	4,8 g
HaselnüsseGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	667	16,3 g	4,2 g	63,3 g	7,6 g
Heidelbeeren (frisch oder TK)Tiefkühl	61	0,5 g	9,7 g	0,6 g	4,9 g
HeringsfiletFleisch & Fisch	150	17,2 g	0 g	9 g	0 g
Himbeeren (frisch oder TK)Tiefkühl	43	1 g	5,2 g	0,3 g	4,7 g
HirseGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	352	11,8 g	67,6 g	3,1 g	3,3 g
Hokkaido-KürbisObst & Gemüse	30	1,4 g	5,3 g	0,2 g	0,8 g
HonigmeloneObst & Gemüse	46	0,5 g	10,1 g	0,1 g	1,1 g
HüttenkäseKühlregal	109	13,3 g	3,6 g	4,3 g	0 g
IngwerObst & Gemüse	48	1,9 g	6,8 g	0,8 g	1,9 g
KabeljaufiletFleisch & Fisch	79	17,8 g	0 g	0,8 g	0 g
Kaffee (schwarz)Getränke	1	0,1 g	0 g	0 g	0,3 g
Kaffee- oder Kochsahne (10 %)Kühlregal	124	3 g	4,1 g	10,5 g	0 g
KakiObst & Gemüse	67	0,7 g	14,1 g	0,3 g	2,5 g
KapernKonserven & Gläser	22	2,1 g	0 g	0,4 g	2,4 g
KarotteObst & Gemüse	40	0,8 g	6,5 g	0,4 g	2,9 g
Kartoffelklöße (halb und halb, TK)Tiefkühl	116	4,1 g	21,5 g	1,1 g	2 g
Kartoffeln (festkochend)Obst & Gemüse	83	1,9 g	17,9 g	0,1 g	1,4 g
Käsekuchen ohne Boden (Bäcker)Süßes & Knabberzeug	183	10 g	18,6 g	7,3 g	0,3 g
Kasseler (mager)Fleisch & Fisch	107	22 g	0 g	2,2 g	0 g
Kefir (1,5 %)Kühlregal	46	3,2 g	4,2 g	1,5 g	0 g
Kichererbsen (Dose, abgetropft)Konserven & Gläser	136	7,5 g	15,5 g	2,7 g	9,8 g
KichererbsenmehlGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	322	20 g	39,6 g	5,8 g	15,4 g
Kidneybohnen (Dose, abgetropft)Konserven & Gläser	128	8,5 g	15,1 g	1 g	11,2 g
Kirschen (frisch oder TK)Tiefkühl	70	0,9 g	15,3 g	0,3 g	1,9 g
KirschtomatenObst & Gemüse	22	1 g	3,3 g	0,1 g	1,3 g
KiwiObst & Gemüse	61	0,9 g	10,1 g	0,5 g	3,9 g
KnoblauchObst & Gemüse	97	6,1 g	3 g	0,4 g	28,3 g
KnollensellerieObst & Gemüse	30	1,6 g	2,8 g	0,3 g	4,2 g
KochschinkenFleisch & Fisch	130	22,5 g	0,7 g	3,7 g	0 g
KohlrabiObst & Gemüse	28	1,9 g	3,9 g	0,2 g	1,5 g
KokosmilchKonserven & Gläser	227	2,8 g	2,1 g	21,9 g	5 g
KokosraspelGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	676	7,4 g	7,8 g	65,2 g	14,8 g
KürbiskerneGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	588	35,5 g	2,8 g	46,3 g	8,7 g
Lachsfilet ohne HautFleisch & Fisch	180	19,9 g	0 g	11,2 g	0 g
Lasagneplatten (ohne Vorkochen)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	346	12,4 g	68,8 g	1,6 g	3,4 g
Latte macchiatoGetränke	50	2,9 g	3,2 g	2,8 g	0,1 g
LauchObst & Gemüse	36	2,1 g	5 g	0,3 g	2,2 g
Laugenbrezel mit ButterBrot & Backwaren	403	7 g	36 g	24,9 g	2,8 g
LaugengebäckBrot & Backwaren	276	8,9 g	50 g	3,6 g	3,6 g
LeberkäseImbiss & Fast Food	295	11,8 g	0,2 g	27,4 g	0,1 g
Lebkuchen (Elisen)Süßes & Knabberzeug	435	12,9 g	40,8 g	23,2 g	5,2 g
Leinsamen (geschrotet)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	468	22,3 g	1,7 g	36,5 g	21,6 g
Limette (Saft)Obst & Gemüse	24	0,5 g	1,5 g	0,2 g	0,1 g
Linsen (Dose, abgetropft)Konserven & Gläser	119	9 g	15,4 g	0,7 g	7,4 g
LöffelbiskuitBrot & Backwaren	399	12,6 g	71,5 g	6,5 g	1,9 g
MagerquarkKühlregal	66	11,9 g	3,7 g	0,2 g	0 g
Mais (Dose, abgetropft)Konserven & Gläser	79	2,7 g	10,8 g	1,9 g	3,6 g
MaiskolbenObst & Gemüse	67	3,3 g	9,4 g	1,2 g	2,8 g
MakrelenfiletFleisch & Fisch	149	18,6 g	0 g	8,3 g	0 g
MandarineObst & Gemüse	53	1 g	10,1 g	0,3 g	1,1 g
Mandeldrink (ungesüßt)Kühlregal	24	0,9 g	0,2 g	2,2 g	0,1 g
MandelnGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	544	22,3 g	3,9 g	46,6 g	10 g
MangoObst & Gemüse	60	0,7 g	12 g	0,5 g	1,7 g
MangoldObst & Gemüse	17	1,9 g	0,9 g	0,3 g	1,8 g
Milch (1,5 %)Kühlregal	44	3,5 g	3,9 g	1,5 g	0 g
Milchreis (gesüßt, mit Milch)Süßes & Knabberzeug	140	4,9 g	22,4 g	3,2 g	0,6 g
MozzarellaKühlregal	259	17,1 g	0 g	21 g	0 g
Mozzarella lightKühlregal	158	19,9 g	0 g	8,5 g	0 g
Münchner WeißwurstImbiss & Fast Food	292	11,7 g	0,1 g	27,2 g	0,1 g
MungbohnensprossenObst & Gemüse	19	3,2 g	0,3 g	0,3 g	1,2 g
Naturjoghurt (1,5 %)Kühlregal	62	5 g	6,1 g	1,6 g	0 g
Naturjoghurt (3,5 %)Kühlregal	74	4,2 g	5,8 g	3,5 g	0 g
NektarineObst & Gemüse	48	1,1 g	9,2 g	0,2 g	1,7 g
Nori-BlätterGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	261	38,3 g	1,8 g	4,4 g	30,6 g
Nudeln (Hartweizen)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	346	12,4 g	68,8 g	1,6 g	3,4 g
Oliven (schwarz, abgetropft)Konserven & Gläser	140	0,8 g	0 g	14,8 g	1,6 g
OrangeObst & Gemüse	49	1 g	8,9 g	0,2 g	2,2 g
PaniermehlGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	364	11,6 g	67,5 g	4 g	5,3 g
ParanüsseGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	704	17 g	2,8 g	68,1 g	5,8 g
ParmesanKühlregal	391	35,6 g	0,1 g	27,4 g	0 g
Passierte TomatenKonserven & Gläser	29	1,2 g	3,9 g	0,1 g	1,8 g
PastinakeObst & Gemüse	59	2,7 g	9,7 g	0,4 g	2,1 g
PetersilieObst & Gemüse	33	4,1 g	1,3 g	0,4 g	4,3 g
PetersilienwurzelObst & Gemüse	76	2,9 g	13,8 g	0,5 g	2,1 g
PfifferlingeObst & Gemüse	26	3,9 g	0,6 g	0,3 g	3,3 g
PfirsichObst & Gemüse	39	0,7 g	8 g	0,1 g	1,7 g
PflaumenObst & Gemüse	48	0,3 g	10,7 g	0,2 g	1,7 g
PilsGetränke	38	0,4 g	2,2 g	0 g	0 g
Pilze (gemischt, z. B. Austernpilze)Obst & Gemüse	34	3,5 g	2,2 g	0,3 g	5,1 g
PinienkerneGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	660	16,4 g	6,2 g	61,9 g	6,4 g
Pizza MargheritaImbiss & Fast Food	238	7,8 g	20 g	13,6 g	1,9 g
Pommes fritesImbiss & Fast Food	239	3,4 g	31,1 g	10,7 g	2,5 g
Popcorn (gesalzen)Süßes & Knabberzeug	395	7,5 g	54,7 g	14,7 g	6,7 g
Popcorn-Mais (ungepoppt)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	338	12 g	55,3 g	4,4 g	14,8 g
Preiselbeeren (Glas)Konserven & Gläser	176	0,3 g	42,2 g	0,2 g	1,3 g
PumpernickelBrot & Backwaren	176	4,8 g	31,1 g	1,5 g	9,4 g
PutenbrustfiletFleisch & Fisch	105	24,1 g	0 g	1 g	0 g
Putenkeule (ohne Haut)Fleisch & Fisch	114	20,5 g	0 g	3,6 g	0 g
QuinoaGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	361	12,6 g	59,7 g	6,3 g	7,6 g
QuitteObst & Gemüse	53	0,4 g	8,2 g	0,5 g	5,9 g
RaclettekäseKühlregal	342	22,8 g	0 g	27,5 g	0 g
RadieschenObst & Gemüse	18	1,1 g	2,3 g	0,1 g	1,5 g
RäucherlachsFleisch & Fisch	170	21,3 g	0,2 g	9,2 g	0 g
RehkeuleFleisch & Fisch	97	21,4 g	0 g	1,3 g	0 g
Reis (Basmati oder Langkorn)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	351	7,9 g	77,1 g	0,6 g	2,5 g
ReisnudelnGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	365	7,2 g	81,9 g	0,6 g	1,6 g
ReiswaffelnBrot & Backwaren	371	8 g	77,5 g	2,4 g	3,6 g
RettichObst & Gemüse	21	1,1 g	3 g	0,2 g	1,2 g
RhabarberObst & Gemüse	20	0,6 g	1,4 g	0,1 g	3,2 g
RicottaKühlregal	159	8,6 g	3,4 g	12,3 g	0 g
Rindergulasch (Schulter)Fleisch & Fisch	128	20,2 g	0 g	5,3 g	0 g
RinderhackfleischFleisch & Fisch	224	19,1 g	0 g	16,4 g	0 g
RinderhüftsteakFleisch & Fisch	110	22,1 g	0 g	2,4 g	0 g
RinderleberFleisch & Fisch	131	19,2 g	5,3 g	3,7 g	0 g
Rinderroulade (Oberschale)Fleisch & Fisch	124	20,9 g	0 g	4,5 g	0 g
Rindertatar / mageres RinderhackFleisch & Fisch	115	22 g	0 g	3 g	0 g
RomanasalatObst & Gemüse	14	1,2 g	1,3 g	0,1 g	1,6 g
RosenkohlObst & Gemüse	40	4,5 g	2,3 g	0,3 g	4,4 g
RosinenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	288	2,7 g	61,8 g	1 g	5,4 g
RostbratwurstImbiss & Fast Food	178	15,9 g	0,1 g	12,7 g	0 g
Rote Bete (roh)Obst & Gemüse	43	2,1 g	7,2 g	0,1 g	2,5 g
Rote Bete (vorgegart)Obst & Gemüse	58	1,6 g	11 g	0,3 g	2,6 g
Rote JohannisbeerenObst & Gemüse	39	1,4 g	4,3 g	0,2 g	3,5 g
Rote LinsenGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	334	25,6 g	48,8 g	2,2 g	8,5 g
Rote PaprikaObst & Gemüse	36	1 g	6,2 g	0,2 g	2,2 g
Rote ZwiebelObst & Gemüse	34	1,2 g	6 g	0,2 g	1,4 g
RotkohlObst & Gemüse	28	1,6 g	3,7 g	0,2 g	2,5 g
Rotwein (trocken)Getränke	70	0,2 g	0,7 g	0 g	0 g
RucolaObst & Gemüse	21	3,6 g	0 g	0,4 g	1,7 g
Rührei (gebraten)Kühlregal	203	12,9 g	0,4 g	16,6 g	0,1 g
Rundkornreis (Milch-, Risotto- oder Sushireis)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	351	7,9 g	77,1 g	0,6 g	2,5 g
SalatgurkeObst & Gemüse	16	1,1 g	2 g	0,2 g	0,9 g
SalzstangenSüßes & Knabberzeug	389	11,5 g	73,7 g	4,3 g	4,2 g
SanddornbeerenObst & Gemüse	51	1,4 g	2,4 g	3,2 g	3,6 g
Sardinen in Öl (abgetropft)Konserven & Gläser	222	24,1 g	0 g	13,9 g	0 g
SauerampferObst & Gemüse	25	3,2 g	1,2 g	0,4 g	2 g
SauerkrautKonserven & Gläser	23	1,1 g	1 g	0,3 g	2,1 g
Saure Sahne (10 %)Kühlregal	119	3,1 g	4,1 g	10 g	0 g
Schlagsahne (30 %)Kühlregal	308	2,3 g	3,3 g	31,7 g	0 g
SchnittlauchObst & Gemüse	29	2,6 g	1,5 g	0,7 g	2,6 g
SchwarzwurzelnObst & Gemüse	61	1,4 g	8,8 g	0,4 g	5 g
SchweinefiletFleisch & Fisch	118	22,8 g	0 g	3 g	0 g
SeelachsfiletTiefkühl	99	19,3 g	0 g	2,4 g	0 g
SeidentofuKühlregal	46	4,6 g	0 g	2,9 g	0,6 g
SeitanKühlregal	199	28,4 g	4 g	7,2 g	2,1 g
SesamGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	565	20,9 g	1,4 g	50,4 g	11,2 g
ShiitakeObst & Gemüse	30	2,5 g	2,4 g	0,2 g	4,2 g
Skyr naturKühlregal	64	10,4 g	3,2 g	0,8 g	0,2 g
Sojadrink (ungesüßt)Kühlregal	30	3,2 g	0,4 g	1,3 g	1,8 g
Sojajoghurt (ungesüßt)Kühlregal	44	4,2 g	0,3 g	2,7 g	0 g
SonnenblumenkerneGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	564	26,1 g	4,8 g	47,6 g	5,8 g
SpekulatiusSüßes & Knabberzeug	486	8,7 g	53,9 g	25,4 g	3,5 g
Spiegelei (gebraten)Kühlregal	210	13,4 g	0,4 g	17,2 g	0 g
SpitzkohlObst & Gemüse	31	1,2 g	4,5 g	0,2 g	3 g
StaudensellerieObst & Gemüse	17	1,2 g	1,5 g	0,1 g	2,6 g
SteinpilzeObst & Gemüse	46	5,4 g	3,3 g	0,4 g	6 g
StollenSüßes & Knabberzeug	378	6,9 g	43 g	18,2 g	6,2 g
Sushi mit LachsImbiss & Fast Food	126	7,3 g	16,4 g	3,2 g	0,8 g
SüßkartoffelObst & Gemüse	119	1,6 g	25,2 g	0,6 g	3,1 g
Tahin (Sesammus)Konserven & Gläser	595	18 g	0,7 g	56 g	8,2 g
Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)Konserven & Gläser	95	22,9 g	0 g	0,4 g	0 g
ThunfischsteakFleisch & Fisch	139	22,4 g	0 g	5,5 g	0 g
Tofu naturKühlregal	115	15,5 g	0 g	5,6 g	1,3 g
TomateObst & Gemüse	22	1 g	3,3 g	0,1 g	1,3 g
TomatenmarkKonserven & Gläser	81	3,4 g	13,2 g	0,2 g	4,7 g
TopinamburObst & Gemüse	55	2,4 g	4 g	0,4 g	12,1 g
Traubensaft (rot)Getränke	70	0,5 g	15,8 g	0,1 g	0,1 g
VanillekipferlSüßes & Knabberzeug	543	8,5 g	51,4 g	33 g	3,4 g
Vollkorn-KnäckebrotBrot & Backwaren	327	9,4 g	59,3 g	1,4 g	19,9 g
VollkornbaguetteBrot & Backwaren	229	8,4 g	41 g	1,7 g	8,2 g
VollkornbrotBrot & Backwaren	210	7,2 g	38 g	1 g	10 g
VollkornbrötchenBrot & Backwaren	282	9,9 g	48 g	3,2 g	10,7 g
VollkornnudelnGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	356	14,3 g	62,9 g	2,9 g	10,2 g
VollkornreisGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	360	8,4 g	73,4 g	2,7 g	4 g
VollkorntoastBrot & Backwaren	249	8,8 g	41 g	3,7 g	7,9 g
WalnüsseGetreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	721	16,1 g	3 g	70,6 g	4,6 g
WassermeloneObst & Gemüse	35	0,6 g	7 g	0,4 g	0,2 g
WeintraubenObst & Gemüse	61	0,8 g	12,2 g	0,3 g	1,6 g
Weiße Bohnen (Dose, abgetropft)Konserven & Gläser	130	9 g	17,7 g	0,6 g	7,1 g
Weißer SpargelObst & Gemüse	28	2 g	4 g	0,2 g	1,4 g
WeißkohlObst & Gemüse	32	1,4 g	4,5 g	0,2 g	3 g
Weißwein (süß)Getränke	89	0,1 g	6,2 g	0 g	0 g
Weißwein (trocken)Getränke	64	0,1 g	0,3 g	0 g	0 g
WeizenbierGetränke	42	0,6 g	2,5 g	0 g	0 g
WeizenbrötchenBrot & Backwaren	280	10,1 g	54 g	1,8 g	3,6 g
Weizenmehl (Type 405)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	348	10,5 g	71,8 g	0,9 g	5,3 g
Weizentortilla (Wrap)Brot & Backwaren	296	8,9 g	46,6 g	7,9 g	1,2 g
WildlachsFleisch & Fisch	180	19,9 g	0 g	11,2 g	0 g
WirsingObst & Gemüse	37	2,8 g	4,1 g	0,3 g	2,8 g
WodkaGetränke	225	0 g	0 g	0 g	0 g
Zartbitterschokolade (70 %)Getreide, Hülsenfrüchte & Nüsse	563	9,1 g	33,7 g	41,3 g	10,1 g
ZimtsterneSüßes & Knabberzeug	473	14,3 g	39,9 g	27,2 g	5,8 g
Zitrone (Saft)Obst & Gemüse	30	0,6 g	1,7 g	0,3 g	0,1 g
ZucchiniObst & Gemüse	22	1,3 g	3 g	0,3 g	1,1 g
ZuckerschotenObst & Gemüse	38	3,6 g	4,4 g	0,2 g	2 g
ZwiebelObst & Gemüse	34	1,2 g	6 g	0,2 g	1,4 g

Werte je 100 g essbarem Anteil, Kohlenhydrate als verfügbare Kohlenhydrate. Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel 4.0, Lizenz CC BY 4.0. Wie viel du selbst brauchst, sagt dir der Kalorienrechner.