Rezepte · 64 Ideen

Kalorienarme Rezepte unter 450 kcal

Kalorienarm heißt nicht klein: Mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und Eiweiß werden auch Gerichte unter 450 Kilokalorien zu einer richtigen Mahlzeit.

Wie viele Kalorien du am Tag brauchst, rechnet dir der Kalorienrechner aus.

Açaí-Style Bowl mit Beeren und Skyr – lila, dick und ohne Açaí-Pulver

385 kcal22 g Eiweiß15 Min.

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Avocado-Brot mit Ei – Vollkornbrot, wachsweiche Eier, Chili

446 kcal23 g Eiweiß12 Min.

VegetarischEiweißreich

Baked Oats mit Beeren – gebackener Haferbrei aus dem Ofen

412 kcal23 g Eiweiß36 Min.

VegetarischEiweißreich

Bananen-Pancakes – mit Haferflocken, ohne Mehl und Zucker

430 kcal28 g Eiweiß15 Min.

VegetarischEiweißreich

Bircher Müsli mit Apfel – über Nacht eingeweicht, morgens frisch gerieben

414 kcal24 g Eiweiß8 Min.

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Blumenkohlreis-Pfanne mit Hähnchen und Ei – wie gebratener Reis

446 kcal51 g Eiweiß30 Min.

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Blumenkohlsuppe – cremig ohne Sahne, mit weißen Bohnen

316 kcal18 g Eiweiß40 Min.

Brokkolisuppe – cremig mit weißen Bohnen und Kürbiskernen

328 kcal21 g Eiweiß30 Min.

Caesar Salad mit Hähnchen – leichtes Joghurt-Dressing und Ofen-Croutons

424 kcal49 g Eiweiß30 Min.

Eiermuffins mit Gemüse – Frühstück zum Vorbereiten

350 kcal23 g Eiweiß32 Min.

VegetarischEiweißreich

Eiweißbrot mit Quark und Saaten – ohne Mehl gebacken

183 kcal13 g Eiweiß1 Std. 10 Min.

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Erbsensuppe mit Minze und knusprigem Tofu – grün, cremig und vegan

321 kcal19 g Eiweiß30 Min.

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Frittata mit Gemüse – mit Kartoffeln, Zucchini und Mozzarella

426 kcal32 g Eiweiß30 Min.

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Frühstücks-Wrap mit Ei und Spinat – warm und zum Mitnehmen

431 kcal24 g Eiweiß10 Min.

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Gazpacho – kalte Tomatensuppe für heiße Tage

230 kcal11 g Eiweiß30 Min.

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Gefüllte Champignons mit Frischkäse und Spinat – dazu Rucolasalat

428 kcal27 g Eiweiß35 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Gemüsesuppe mit weißen Bohnen – klar, kräftig und vegan

317 kcal14 g Eiweiß45 Min.

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Granola ohne Zucker – knusprig gebacken mit Apfelmus und Kernen

194 kcal7 g Eiweiß40 Min.

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Grüner Smoothie mit Spinat, Kiwi und Skyr – ein Frühstück zum Trinken

398 kcal27 g Eiweiß5 Min.

VegetarischEiweißreich

Gulaschsuppe light – mit magerem Rind, Paprika und Kartoffeln

383 kcal35 g Eiweiß1 Std. 35 Min.

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Hähnchen-Curry mit Blumenkohl und Spinat – low carb zum Mitnehmen

417 kcal49 g Eiweiß40 Min.

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Hefezopf light – fluffig mit Quark und weniger Butter

221 kcal8 g Eiweiß1 Std.

Hirsebrei mit Beeren – warmes Frühstück mit Skyr und Mandeln

410 kcal22 g Eiweiß25 Min.

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Hühnersuppe mit Gemüse und Nudeln – klar, wärmend und eiweißreich

343 kcal37 g Eiweiß45 Min.

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Hüttenkäse-Bowl mit Obst und Kürbiskernen

391 kcal31 g Eiweiß7 Min.

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Joghurt-Bowl mit Granatapfel und Nüssen – frisch und knackig

373 kcal27 g Eiweiß8 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Kalte Gurkensuppe – mit Skyr, Dill und gerösteten Walnüssen

287 kcal21 g Eiweiß18 Min.

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Kartoffelpuffer aus dem Ofen – knusprige Reibekuchen mit Apfelmus

429 kcal18 g Eiweiß52 Min.

Kartoffelsalat ohne Mayo – mit Brühe, Gurke, Radieschen und Ei

405 kcal15 g Eiweiß45 Min.

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Kartoffelsuppe – klassisch mit Lauch und weißen Bohnen

353 kcal13 g Eiweiß40 Min.

Kürbissuppe mit Ingwer – cremig ohne Sahne

316 kcal11 g Eiweiß45 Min.

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Lachs mit Spinat und Feta aus dem Ofen – low carb in 30 Minuten

429 kcal35 g Eiweiß30 Min.

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Linseneintopf – klassisch mit Gemüse, ohne Würstchen

404 kcal21 g Eiweiß1 Std.

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Low-Carb-Brötchen mit Quark und Flohsamen – ohne Getreide

219 kcal19 g Eiweiß40 Min.

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Minestrone – italienische Gemüsesuppe mit Bohnen und Nudeln

303 kcal15 g Eiweiß45 Min.

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Nudelsalat light – mit Joghurt-Dressing statt Mayo

425 kcal29 g Eiweiß32 Min.

Ofen-Omelett für den Brunch – vom Blech mit grünem Spargel und Feta

345 kcal30 g Eiweiß35 Min.

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Omelett mit Gemüse und Feta – Low-Carb-Frühstück in 15 Minuten

397 kcal29 g Eiweiß15 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Overnight Oats mit Apfel und Zimt – am Abend vorbereitet

410 kcal23 g Eiweiß5 Min.

VegetarischEiweißreich

Pastinakensuppe – cremig mit weißen Bohnen statt Sahne

280 kcal14 g Eiweiß40 Min.

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Protein-Pancakes ohne Proteinpulver – mit Quark und Haferflocken

424 kcal30 g Eiweiß20 Min.

VegetarischEiweißreich

Protein-Porridge – cremig mit Skyr statt Pulver

422 kcal30 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreich

Protein-Waffeln mit Quark und Haferflocken – ohne Proteinpulver

430 kcal35 g Eiweiß25 Min.

VegetarischEiweißreich

Quarkbrötchen mit Dinkelvollkorn – ohne Hefe, in 35 Minuten

191 kcal11 g Eiweiß37 Min.

Rote Linsensuppe mit Zitrone und Paprikaöl

340 kcal19 g Eiweiß35 Min.

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Rotkohl selbst gemacht – mit Apfel und Traubensaft

123 kcal3 g Eiweiß1 Std. 20 Min.

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Rührei mit Gemüse – schnelles, gesundes Frühstück

420 kcal28 g Eiweiß11 Min.

VegetarischEiweißreichLaktosefrei

Schoko-Chia-Pudding mit Banane und Himbeeren

339 kcal24 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Shakshuka – Eier in würziger Tomaten-Paprika-Sauce

434 kcal25 g Eiweiß35 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Skyr-Bowl mit Beeren und gerösteten Haferflocken

419 kcal33 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreich

Smoothie Bowl mit Beeren – dick gemixt, mit Skyr und Kernen

373 kcal24 g Eiweiß10 Min.

VegetarischEiweißreichGlutenfrei

Spargelsuppe light – cremig ohne Sahne, mit Eierstich

361 kcal19 g Eiweiß1 Std. 5 Min.

Thunfischsalat mit weißen Bohnen – ohne Mayo, mit Zitronen-Dressing

412 kcal43 g Eiweiß15 Min.

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Tofu-Rührei mit Gemüse – herzhaft, ohne Ei

388 kcal34 g Eiweiß15 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Tomate-Mozzarella-Salat light – Caprese mit Rucola und Vollkornbrot

425 kcal32 g Eiweiß18 Min.

VegetarischEiweißreichMediterran

Tomatensuppe mit roten Linsen – cremig ohne Sahne, mit Croûtons

276 kcal13 g Eiweiß35 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vegane Frühstücks-Bowl – Sojajoghurt mit Pfannen-Granola

431 kcal22 g Eiweiß10 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vegane Overnight Oats mit Beeren – cremig mit Sojajoghurt

437 kcal23 g Eiweiß8 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vegane Protein-Pancakes – mit Hafer und Kichererbsenmehl

434 kcal23 g Eiweiß20 Min.

VeganVegetarischLaktosefrei

Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Tomate – in 5 Minuten

363 kcal26 g Eiweiß8 Min.

VegetarischEiweißreich

Wirsing-Eintopf mit Kartoffeln und Hack – leicht und wärmend

395 kcal33 g Eiweiß55 Min.

EiweißreichLaktosefrei

Zucchini-Hack-Auflauf mit Tomaten und Feta – low carb zum Vorkochen

413 kcal48 g Eiweiß1 Std.

Low CarbEiweißreichGlutenfrei

Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce und Mozzarella – in 25 Minuten

401 kcal33 g Eiweiß35 Min.

Low CarbVegetarischEiweißreich

Zucchinisuppe – cremig mit weißen Bohnen statt Sahne

290 kcal16 g Eiweiß40 Min.