Cola: Kalorien und Nährwerte
Cola ist süß, spritzig und enthält Koffein – ein Getränk, das sich leicht nebenbei wegtrinkt. Weil die Energie aus Zucker im Glas kommt, macht sie nicht satt; der Körper rechnet getrunkene Energie kaum gegen das Essen auf. Beim Abnehmen ist Cola deshalb eine der einfachsten Stellschrauben: Schon der Wechsel zu Wasser oder einer zuckerfreien Variante kann viel ausmachen.
41 kcal
135 kcal
EiweißKohlenhydrateFett – Anteil an den Kalorien
| Nährwert | je 100 g | pro Portion (330 g) |
|---|---|---|
| Energie | 41 kcal | 135 kcal |
| Eiweiß | 0 g | 0 g |
| Kohlenhydrate | 10 g | 34 g |
| davon Zucker | 10 g | 34 g |
| Fett | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| Salz | 0 g | 0 g |
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel 4.0 (Max Rubner-Institut, CC BY 4.0).
Ist Cola gesund?
Normale Cola ist ein zuckerreiches Getränk ohne nennenswerte Nährstoffe und gehört eher zu den Ausnahmen. Weil Zucker aus Getränken kaum sättigt, fällt er beim Abnehmen besonders ins Gewicht. Zuckerfreie Varianten sind die bessere Wahl; Süßstoffe gelten in den zugelassenen Mengen als sicher. Durch Koffein und Säure ist Cola außerdem nichts für Kinder und kein Ersatz für Wasser.
Tipps für die leichte Küche
- Steig auf Cola Zero oder Light um, wenn du den Geschmack nicht missen willst – ohne Zucker, mit Süßstoff.
- Mischt du Cola halb mit Mineralwasser, gewöhnst du dich nach und nach an weniger Süße.
- Stell dir eine Karaffe Wasser mit Zitrone oder Minze in den Kühlschrank, dann ist die Alternative genauso griffbereit.
Aufbewahren
Cola kühl lagern; geöffnete Flaschen gut verschließen, sonst verliert sie schnell die Kohlensäure.
Vitamine und Mineralstoffe in Cola
Portion: 1 Dose (0,33 l) (330 g). Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel 4.0 (Max Rubner-Institut, CC BY 4.0).