Donut: Kalorien und Nährwerte
Donuts sind frittierte Hefeteigringe, meist mit Glasur, Streuseln oder Füllung. Sie schmecken süß, weich und sind schnell gegessen, bringen dabei aber viel Zucker und Fett mit und halten kaum satt. Ab und zu ein Donut passt trotzdem in eine Abnehmwoche, wenn du ihn bewusst als Süßes einplanst.
336 kcal
202 kcal
EiweißKohlenhydrateFett – Anteil an den Kalorien
| Nährwert | je 100 g | pro Portion (60 g) |
|---|---|---|
| Energie | 336 kcal | 202 kcal |
| Eiweiß | 7,3 g | 4,4 g |
| Kohlenhydrate | 42 g | 25 g |
| davon Zucker | 6,3 g | 3,8 g |
| Fett | 15 g | 8,9 g |
| Ballaststoffe | 2,8 g | 1,7 g |
| Salz | 0,1 g | 0,0 g |
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel 4.0 (Max Rubner-Institut, CC BY 4.0).
Sind Donuts gesund?
Donuts sind Süßgebäck aus der Fritteuse und liefern vor allem Zucker, Fett und Weißmehl. Für Nährstoffe isst man sie nicht, für den Genuss schon. Ab und zu einer passt in jede ausgewogene Ernährung. Problematisch wird es nur, wenn Süßgebäck regelmäßig Mahlzeiten ersetzt.
Tipps für die leichte Küche
- Wähle eine einfache Zuckerglasur statt Schoko-Überzug mit Füllung – der Unterschied ist größer, als man denkt.
- Iss den Donut am Tisch und nicht im Gehen, dann merkst du eher, wann es genug ist.
- Zuhause sind Donuts aus dem Ofen in einer Donutform eine leichtere Alternative zum Frittieren.
Aufbewahren
Donuts am Kauftag essen; luftdicht verpackt halten sie sich höchstens einen Tag, gefüllte mit Creme gehören in den Kühlschrank.
Vitamine und Mineralstoffe in Donut
| Nährstoff | je 100 g | pro Portion |
|---|---|---|
| Vitamin D | 0,1 µg | 0,1 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg | 0,1 µg |
| Magnesium | 11 mg | 6,6 mg |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,2 g | 0,1 g |
| Eisen | 0,6 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,5 mg | 0,3 mg |
| Kalium | 123 mg | 74 mg |
| Calcium | 35 mg | 21 mg |
| Folat | 26 µg | 16 µg |
| Jod | 11 µg | 6,6 µg |
| Vitamin C | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Vitamin A | 57 µg | 34 µg |
| Vitamin K | 4 µg | 2,4 µg |
| Vitamin E | 0,4 mg | 0,3 mg |
Portion: 1 Donut (60 g). Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel 4.0 (Max Rubner-Institut, CC BY 4.0).