Brustübungen: Brustmuskeln trainieren zuhause und im Studio
Die Brustmuskeln arbeiten bei allen Druckbewegungen nach vorn. Liegestütze sind die bekannteste Übung dafür – zuhause reichen dazu der Boden und eine Wand oder ein Tisch.
Ohne Geräte
Liegestütze (Push-ups)
Liegestütze, auf Englisch Push-ups, kräftigen Brust, Schultern und Arme – und fangen ganz entspannt an der Wand an.
Dips am Stuhl
Ein stabiler Stuhl, deine Arme und dein Körpergewicht – mehr braucht die Rückseite der Oberarme nicht.
Mit Kleingeräten
Im Fitnessstudio und am Cardio-Gerät
Butterfly-Maschine
Die Brustübung an der Maschine, bei der du die Arme vor dem Körper zusammenführst – wie ein Schmetterling, der die Flügel schließt.
Brustpresse
Das Bankdrücken an der Maschine: Du drückst die Griffe im Sitzen nach vorn, die Bewegungsbahn ist vorgegeben.
Drücken in allen Varianten
Liegestütze lassen sich von der Wand bis zum Boden fein abstufen und eignen sich für jedes Level. Mit Kurzhanteln trainierst du die Brust bei der Floor Press, im Studio an der Brustpresse oder am Butterfly. Wer viel drückt, sollte auch ziehen: Rudern und Face Pulls halten die Schultern im Gleichgewicht.
So baust du die Übungen ein
Zwei Einheiten pro Woche mit einer Druckübung reichen für den Anfang. Steigere dich, indem du die Liegestütze tiefer ansetzt oder das Gewicht erhöhst. Bleibe in den Schultern stabil: Die Ellbogen zeigen schräg nach hinten, nicht seitlich vom Körper weg.