Beckenbodenübungen für Frauen und Männer
Der Beckenboden trägt die Organe im Becken und hilft beim Halten von Urin. Man sieht ihn nicht, kann ihn aber trainieren – Frauen wie Männer, in jedem Alter.
Ohne Geräte
Erst spüren, dann trainieren
Viele spannen anfangs Po oder Bauch an statt des Beckenbodens. Hilfreich ist die Vorstellung, die Muskeln rund um die Ausgänge sanft nach innen und oben zu ziehen, ohne die Luft anzuhalten. Wenn das klappt, kommen längere Haltezeiten, schnelle Anspannungen und Übungen im Stehen dazu.
Wann du Unterstützung brauchst
Nach einer Geburt, nach Operationen im Becken oder bei Inkontinenz gehört das Training in fachkundige Hände: Hebammen, Physiotherapeutinnen und -therapeuten mit Schwerpunkt Beckenboden zeigen dir die richtige Technik. Sprich Beschwerden auch bei deiner Ärztin oder deinem Arzt an – sie sind häufig und gut behandelbar.