Wochenplan · 1.500 kcal

Low-Carb-Wochenplan mit 1.500 kcal

Weniger Brot, Nudeln und Reis, dafür Eier, Quark, Fisch, Fleisch und jede Menge Gemüse: Diese Woche kommt mit wenig Kohlenhydraten aus und macht trotzdem satt. Abends kochst du meist zwei Portionen und nimmst den Rest am nächsten Tag mit – das spart Zeit und Abwägen.

Ø pro Tag
1.476 kcal
Ø Eiweiß
137 g
Ø Ballaststoffe
24 g
Rezepte
14
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Vorbereitung am Wochenende

  1. Zucchini-Hack-Auflauf am Sonntag in halber Menge (zwei Portionen) vorbereiten: Er ist Montagabend nur noch aufzuwärmen und Dienstag dein Mittagessen.
  2. Frozen-Joghurt-Bark aufs Blech streichen und einfrieren – die Stücke sind ab Donnerstag dein kühler Snack.
  3. Gemüse für Omelett und Frittata waschen und schneiden, in Dosen kalt stellen. Dann steht das Frühstück morgens in zehn Minuten auf dem Tisch.
  4. Hähnchen-Curry mit Blumenkohl am Dienstag in halber Menge kochen: eine Portion abends, eine als Mittagessen für Mittwoch.
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Stand: 23.10.2026