Wochenplan · 1.800 kcal

Eiweißreicher Wochenplan mit 1.800 kcal

Wer viel Sport treibt, groß ist oder körperlich arbeitet, braucht mehr Energie – und mit genug Eiweiß bleiben die Muskeln gut versorgt, während du abnimmst. In dieser Woche steckt in jeder Mahlzeit eine ordentliche Portion davon, von Skyr und Quark am Morgen bis zu Hähnchen, Pute, Rind und Lachs am Abend. Eiweißpulver brauchst du dafür nicht.

Ø pro Tag
1.773 kcal
Ø Eiweiß
149 g
Ø Ballaststoffe
40 g
Rezepte
14
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Vorbereitung am Wochenende

  1. Thunfischsalat am Sonntagabend anmachen – er ist dein Mittagessen am Montag und hält gut verschlossen bis dahin.
  2. Beeren-Eis für Freitag und Samstag schon am Mittwoch mixen und einfrieren.
  3. Reis für die Teriyaki-Pfanne am Mittwoch gleich doppelt kochen, rasch abkühlen lassen und für Donnerstag mittags in eine Dose füllen.
  4. Spaghetti Bolognese am Freitag in halber Menge kochen: zwei Portionen reichen für Freitagabend und Samstagmittag.
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Stand: 23.10.2026