Montag
1.510 kcal · 102 g Eiweiß
Sommer-Wochenplan mit 1.600 kcal
Wenn es heiß ist, hat niemand Lust auf schwere Töpfe. Diese Woche setzt auf Salate, kalte Suppe, Grillspieße und Sommergemüse, morgens gibt es Beeren-Bowls und Tomatenbrot. Vieles schmeckt kalt am nächsten Tag genauso gut und passt in die Dose fürs Büro oder den Badesee.
- Ø pro Tag
- 1.613 kcal
- Ø Eiweiß
- 106 g
- Ø Ballaststoffe
- 42 g
- Rezepte
- 14
Vorbereitung am Wochenende
- Gazpacho am Dienstag mixen: Sie schmeckt nach einer Nacht im Kühlschrank noch besser und ist bis Donnerstag dein kühler Snack.
- Hähnchenspieße am Sonntagabend marinieren, dann musst du sie Montag nur noch auf den Grill oder in die Pfanne legen.
- Beeren portionsweise einfrieren – für Smoothie-Bowls und das Beeren-Eis am Freitag und Samstag.
- Ratatouille am Donnerstag für drei Portionen kochen: Donnerstagabend, Freitagmittag und Sonntagabend.
Dienstag
1.659 kcal · 121 g Eiweiß
Mittwoch
1.657 kcal · 119 g Eiweiß
Donnerstag
1.658 kcal · 103 g Eiweiß
Freitag
1.631 kcal · 91 g Eiweiß
Samstag
1.584 kcal · 98 g Eiweiß
Sonntag
1.594 kcal · 108 g Eiweiß
Einmal einkaufen, eine Woche kochen
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Stand: 23.10.2026