Wochenplan · 1.600 kcal

Meal-Prep-Wochenplan mit 1.600 kcal

Zweimal kochen, eine Woche gut essen: Am Sonntag und am Mittwoch bereitest du alles vor, an den übrigen Tagen wärmst du nur noch auf oder öffnest eine Dose. Die Gerichte sind so gewählt, dass sie im Kühlschrank ein paar Tage gut bleiben, und was länger warten muss, kommt ins Gefrierfach.

Ø pro Tag
1.628 kcal
Ø Eiweiß
104 g
Ø Ballaststoffe
48 g
Rezepte
10
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Vorbereitung am Wochenende

  1. Sonntag: Meal-Prep-Bowls mit Hähnchen, Reis und Brokkoli für Montag bis Mittwoch in drei Dosen füllen und Putencurry für drei Portionen kochen. Zwei davon kommen in den Kühlschrank, eine ins Gefrierfach für den nächsten Sonntag.
  2. Sonntag: Eiermuffins backen (Frühstück für Montag bis Mittwoch) und Hummus mixen, Gemüsesticks in eine Dose mit feuchtem Küchentuch legen.
  3. Mittwoch: Chili sin carne für drei Portionen kochen, dazu Couscous-Salat und Linsensalat. Minz-Joghurt, Rucola und Feta getrennt lagern und erst beim Essen dazugeben.
  4. Mittwoch: Baked Oats für Donnerstag und Freitag backen und Energy Balls rollen. Die Overnight Oats für das Wochenende setzt du jeweils am Vorabend in fünf Minuten an.
Einmal einkaufen, eine Woche kochen

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Stand: 23.10.2026