Meditationskissen und Yogakissen: Form, Füllung, Höhe – oder lieber eine Bank?

Brauchst du ein Meditationskissen?

Ein paar ruhige Minuten am Tag, ein kurzes Durchatmen nach dem Dehnen oder am Ende einer Yogaeinheit – viele bauen so etwas fest in ihre Routine ein. Abnehmen hat damit wenig zu tun, aber eine Routine, die sich gut anfühlt, hält man eher durch. Sitzen auf dem Boden ist dabei für viele die größte Hürde: Im Schneidersitz kippt das Becken nach hinten, der Rücken rundet sich, und nach wenigen Minuten ziehen Hüfte oder unterer Rücken.

Ein Meditationskissen hebt das Becken an. Dadurch kippt es leicht nach vorn, die Wirbelsäule richtet sich fast von allein auf, und die Knie können tiefer sinken. Das ist der ganze Trick. Ob du dafür ein eigenes Kissen kaufst oder eine gefaltete Decke nimmst, ist zweitrangig. Ein Kissen hat den Vorteil, dass es seine Form behält und immer gleich hoch ist.

Zafu oder Halbmond: welche Form?

Rund (Zafu). Das klassische Meditationskissen kommt aus der Zen-Tradition und ist rund, oft mit gefaltetem Rand, der es stabil hält. Es passt zu fast allem: Schneidersitz, Burmesischer Sitz (beide Unterschenkel liegen voreinander statt gekreuzt) und Fersensitz, wenn du es hochkant zwischen die Beine stellst. Wenn du noch nicht weißt, wie du am liebsten sitzt, fährst du damit gut.

Halbmond. Die Kissen sind hinten rund und vorn ausgeschnitten. Du sitzt auf dem breiten Teil, die Oberschenkel liegen vorn frei. Viele finden das bei längerem Sitzen im Schneidersitz angenehmer, weil kein Kissenrand gegen die Beine drückt. Für den Fersensitz ist die Form weniger geeignet.

Rechteckig oder flach. Flache, eckige Sitzkissen sind eher eine Polsterung als eine Sitzerhöhung. Sie eignen sich für alle, die schon sehr beweglich sind oder nur eine weichere Unterlage wollen.

Dinkel, Buchweizen oder Kapok?

Dinkelspelz ist die häufigste Füllung. Die Spelzen sind leicht, geben etwas nach und passen sich deiner Sitzfläche an. Beim Bewegen rascheln sie leise.

Buchweizenschalen sind schwerer und fester. Das Kissen steht dadurch sehr stabil und sinkt weniger ein. Sie rascheln etwas mehr als Dinkel. Wer gern fest sitzt, mag oft Buchweizen.

Kapok ist eine leichte, weiche Faser aus den Samenkapseln des Kapokbaums. Kissen damit sind weicher und geben stärker nach. Für längeres Sitzen ist das manchen zu nachgiebig.

Praktisch ist bei allen Füllungen ein Inlett mit Reißverschluss. So kannst du etwas herausnehmen, wenn das Kissen zu hoch ist, oder nachfüllen, wenn es sich nach Monaten gesetzt hat.

Welche Höhe passt zu dir?

Eine feste Zahl gibt es nicht. Die Sitzprobe hilft mehr als jede Angabe im Shop:

• Hüfte über den Knien. Im Sitzen sollten die Hüftknochen etwas höher liegen als die Knie. Dann bleibt der Rücken ohne Anstrengung aufrecht.
• Knie mit Bodenkontakt. Wenn deine Knie in der Luft schweben, ist das Kissen meist zu niedrig. Kissen oder Decken unter den Knien helfen ebenfalls.
• Steife Hüfte, lange Beine: höher. Wer viel sitzt und eine eher steife Hüfte hat, braucht meist mehr Höhe als jemand, der beweglich ist.
• Vorne auf der Kante sitzen. Setz dich auf das vordere Drittel des Kissens, nicht in die Mitte. Dann kippt das Becken leichter nach vorn.

Wer beweglicher werden möchte, findet in der Mobility-Routine und bei der Hüftbeuger-Dehnung ruhige Übungen, die gut vor dem Sitzen passen.

Meditationsbank statt Kissen?

Eine Meditationsbank ist ein kleines, niedriges Holzbänkchen für den Fersensitz. Du kniest auf dem Boden, schiebst die Unterschenkel unter die Bank und setzt dich auf die leicht nach vorn geneigte Sitzfläche. Dein Gewicht ruht so auf der Bank statt auf den Fersen.

Viele, die im Schneidersitz schnell taube Beine bekommen oder deren Hüfte das Sitzen mit gekreuzten Beinen nicht mag, kommen auf der Bank besser zurecht. Achte auf eine Höhe, die zu deiner Beinlänge passt, eine abgerundete Sitzkante und eine Unterlage für Knie und Fußrücken. Modelle mit klappbaren Beinen lassen sich leicht mitnehmen. Mit empfindlichen Knien merkst du meist schnell, ob das Knien für dich passt – wenn nicht, ist ein Stuhl die einfachere Lösung.

Meditationsmatte, Zabuton und Yogakissen

Meditationsmatte (Zabuton). Das ist eine flache, gepolsterte Matte, die unter Kissen oder Bank liegt. Sie polstert Knie, Knöchel und Fußrücken. Eine Yogamatte, ein- oder zweimal gefaltet, ist ein brauchbarer Ersatz.

Yogakissen. Unter diesem Namen werden zwei verschiedene Dinge verkauft: runde Sitzkissen wie der Zafu und lange Rollen, sogenannte Bolster. Ein Bolster ist für ruhiges Yoga im Liegen gedacht. Du legst es unter die Knie, längs unter den Rücken oder unter den Oberkörper in der Kindhaltung. Zum Sitzen ist es meist zu lang und zu hoch. Schau beim Kauf also genau hin, welche Form gemeint ist.

Pflege und Sicherheit

• Bezug waschen: Bezug abnehmen und nach den Angaben auf dem Etikett waschen. Die Füllung selbst gehört nicht in die Waschmaschine.
• Füllung lüften: Das Inlett ab und zu an einem trockenen, luftigen Ort auslüften lassen. Nach einigen Jahren lässt sich die Füllung bei vielen Kissen nachkaufen und tauschen.
• Trocken lagern: Feuchtigkeit tut Naturfüllungen nicht gut, also nicht im feuchten Keller aufbewahren.
• Langsam aufstehen: Wenn ein Bein eingeschlafen ist, erst ausstrecken und bewegen, bis das Kribbeln nachlässt, dann aufstehen. Sonst knickt man leicht um.
• Schmerz ist ein Stoppsignal: Ziehen in Knie oder Hüfte ist ein Zeichen, die Haltung zu wechseln – höher sitzen, auf die Bank oder auf einen Stuhl.

Häufige Fragen

Wie lange hält ein Meditationskissen?

Bezug und Kissenform halten bei regelmäßiger Nutzung viele Jahre. Die Füllung setzt sich mit der Zeit und wird flacher. Wenn du merkst, dass du tiefer sitzt als früher, ist es Zeit zum Nachfüllen.

Kann ich auch auf einem Stuhl meditieren?

Ja. Setz dich nach vorn auf die Sitzfläche, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken frei und aufrecht. Auf dem Boden zu sitzen ist eine Tradition, keine Voraussetzung.

Riecht eine Füllung aus Dinkel oder Buchweizen?

Neue Kissen können anfangs leicht nach Getreide riechen. Das verfliegt meist nach einigen Tagen Lüften.

Brauche ich Kissen und Bank?

Nein. Fang mit dem an, was zu deiner liebsten Sitzhaltung passt. Wer im Schneidersitz sitzt, braucht ein Kissen, wer kniet, eher eine Bank. Viele wechseln mit der Zeit zwischen beidem.