BMI-Rechner für Männer

Gibt es einen eigenen BMI für Männer?

Nein. Der Body-Mass-Index ist für alle Erwachsenen gleich: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat. Auch die Einteilung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt für Männer wie Frauen – Normalgewicht reicht von 18,5 bis 24,9. Welche Gewichte das bei deiner Größe sind, zeigt die BMI-Tabelle.

Muskeln treiben den BMI hoch

Der BMI kennt nur Gewicht und Größe. Wer viel Krafttraining macht oder körperlich hart arbeitet, wiegt durch die Muskeln mehr – und landet schnell bei einem BMI über 25, ohne zu viel Fett zu haben. Umgekehrt kann ein normaler BMI einen ordentlichen Bauch verbergen, wenn wenig Muskulatur da ist.

Ob dein BMI eher Muskeln oder Fett zeigt, verraten Taillenumfang und Körperfettanteil besser. Den Fettanteil schätzt du mit dem Maßband im Körperfett-Rechner. Männer haben bei gleichem BMI im Schnitt weniger Körperfett als Frauen.

Taillenumfang: die Grenzwerte für Männer

Männer lagern überschüssiges Fett häufig am Bauch ein, auch zwischen den Organen (viszerales Fett). Dieses Fett gilt als besonders ungünstig für Herz und Stoffwechsel. Die WHO nennt für Männer einen Taillenumfang ab 94 cm als erhöht und ab 102 cm als deutlich erhöht. Die Internationale Diabetes-Föderation (IDF) nutzt 94 cm für Europäer ebenfalls als Grenze.

Gemessen wird im Stehen, locker ausgeatmet, auf Höhe des Bauchnabels – Bauch nicht einziehen. Dazu kommt das Taille-Größe-Verhältnis: Unter 0,5 gilt als unbedenklich. Der Rechner zeigt beide Werte, sobald du den Taillenumfang einträgst.

Was du mit dem Ergebnis anfängst

Liegen BMI und Bauchumfang im grünen Bereich: weiter so. Ist der Bauchumfang erhöht, bringt schon ein kleines, dauerhaftes Kaloriendefizit zusammen mit Krafttraining viel – fünf bis zehn Prozent weniger Gewicht wirken sich bei Übergewicht bereits spürbar aus. Praktische Tipps sammelt der Ratgeber Abnehmen als Mann.

Grenzen des BMI

Der BMI ist ein grober Anhaltspunkt und gilt nicht für Kinder und Jugendliche. Für sehr muskulöse Männer taugt er wenig, ab etwa 65 Jahren gelten oft etwas höhere Werte als unbedenklich. Blutdruck, Blutzucker und Blutfette sagen über deine Gesundheit mehr als jede Zahl auf der Waage – der Check-up beim Hausarzt oder bei der Hausärztin ist ab 35 alle drei Jahre Kassenleistung.

Häufige Fragen

Welcher BMI ist für Männer normal?

Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht – für Männer wie für Frauen. Bei viel Muskulatur ist ein etwas höherer Wert oft unbedenklich, wenn der Bauchumfang passt.

Mein BMI ist über 25, aber ich bin sportlich – muss ich abnehmen?

Nicht unbedingt. Liegt dein Taillenumfang unter 94 cm und dein Körperfettanteil im üblichen Bereich, spricht der hohe BMI eher für Muskeln als für zu viel Fett.

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