Körperfettanteil berechnen

So misst du richtig

• Hals: knapp unterhalb des Kehlkopfs, Maßband leicht nach vorn unten geneigt.
• Taille: Männer auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle zwischen Rippen und Becken. Locker ausatmen, Bauch nicht einziehen.
• Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.

Miss morgens, vor dem Frühstück, immer an denselben Stellen. Dreimal messen und den Mittelwert nehmen macht das Ergebnis stabiler.

Wie genau ist die Navy-Methode?

Die Formel wurde in den 1980er-Jahren für die US-Marine entwickelt, um Körperfett ohne Labor zu schätzen. Im Vergleich mit aufwendigen Messungen liegt sie bei vielen Menschen innerhalb weniger Prozentpunkte. Bei sehr muskulösen oder stark übergewichtigen Menschen weicht sie stärker ab. Für den Alltag zählt ohnehin vor allem die Richtung: Sinkt der Wert über Wochen, nimmst du Fett ab.

Welcher Körperfettanteil ist normal?

Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer. Grobe Orientierung (nach dem American Council on Exercise): bei Frauen etwa 21 bis 31 Prozent, bei Männern etwa 14 bis 24 Prozent. Sehr niedrige Werte sind nicht automatisch gesünder.

Und Körperfettwaagen?

Sie schicken einen schwachen Strom durch den Körper und schätzen daraus den Fettanteil. Das Ergebnis hängt stark davon ab, wie viel du getrunken hast und wann du misst. Für Trends taugen sie, wenn du immer unter gleichen Bedingungen misst.

Wie du Fett – besonders am Bauch – realistisch reduzierst, erklärt unser Ratgeber zum Bauchfett.