Nordic-Walking-Stöcke: richtige Länge, Material und Schlaufen

Brauchst du eigene Nordic-Walking-Stöcke?

Nordic Walking ist zügiges Gehen, bei dem du dich mit zwei Stöcken aktiv nach hinten abdrückst. Dadurch arbeiten Arme, Schultern und Oberkörper mit. Wie die Technik genau funktioniert, steht in unserem Ratgeber Nordic Walking. Hier geht es um die Stöcke selbst.

Wer es nur einmal ausprobieren will, kann sich Stöcke leihen, etwa in einem Kurs. Wenn du regelmäßig gehst, lohnen eigene Stöcke in der richtigen Länge. Sie müssen nicht teuer sein. Wichtiger als jedes Detail sind eine passende Länge und eine Schlaufe, die gut sitzt.

Welche Länge passt?

Als Richtwert rechnest du deine Körpergröße mal 0,66 bis 0,68. Wer neu anfängt oder kürzere Schritte macht, nimmt eher den kleineren Wert. Wer sportlich und mit langen Schritten geht, eher den größeren.

Feste Stöcke gibt es meist in 5-cm-Schritten. Liegst du dazwischen, ist zum Einstieg der kürzere Stock oft angenehmer. Die Probe im Laden oder zuhause: Stock senkrecht neben den Fuß stellen, Griff fassen – der Ellbogen bildet dann etwa einen rechten Winkel. Mit Schuhen messen, die du beim Walken trägst.

Fest, teleskopisch oder faltbar?

Feste Länge

Einteilige Stöcke sind die klassische Wahl. Sie sind leicht, stabil und klappern nicht, weil es keine Verbindungsstellen gibt. Der Nachteil: Die Länge steht fest, und im Auto oder Zug sind sie sperrig.

Teleskopstöcke

Zwei oder drei Teile, die ineinander geschoben und mit einem Klemm- oder Drehverschluss fixiert werden. Du kannst die Länge genau einstellen, auch zentimetergenau. Achte auf eine gut lesbare Skala und einen Verschluss, der sich ohne Werkzeug fest anziehen lässt. Klemmverschlüsse mit Hebel lassen sich meist leichter bedienen als Drehverschlüsse.

Faltstöcke

Mehrere Segmente, die über ein Seil im Inneren verbunden sind, ähnlich wie bei Zeltstangen. Zusammengelegt passen sie in den Rucksack. Für den Urlaub praktisch, für das tägliche Training sind feste oder Teleskopstöcke meist robuster.

Nordic-Walking-Stöcke oder Wanderstöcke?

Auf den ersten Blick sehen sie ähnlich aus, gebaut sind sie für unterschiedliche Bewegungen. Wanderstöcke oder Trekkingstöcke sind zum Abstützen gemacht, vor allem bergab. Sie haben einen längeren Griff, eine einfache Schlaufe und oft eine eingebaute Federung. Nordic-Walking-Stöcke setzt du schräg hinter dir auf und schiebst dich ab. Dafür brauchst du die handschuhartige Schlaufe, die den Druck auf das Handgelenk überträgt und das Loslassen hinten erlaubt.

Zum Ausprobieren gehen Wanderstöcke. Wer regelmäßig Nordic Walking macht, merkt den Unterschied aber schnell. Umgekehrt sind Nordic-Walking-Stöcke im steilen Gelände nicht ideal, weil die Schlaufe nicht fürs Abstützen gemacht ist.

Pflege und Sicherheit

• Puffer im Blick behalten: Gummipuffer nutzen sich auf Asphalt ab. Ist die Sohle schief abgelaufen oder rissig, tauschen. Auf nassem Laub, Eis und glatten Steinen rutschen auch Puffer – dort lieber langsamer gehen oder die Metallspitze nutzen.
• Verschlüsse prüfen: Bei Teleskopstöcken vor jeder Runde kurz testen, ob die Länge hält. Nach dem Walken bei Nässe auseinanderziehen und trocknen lassen.
• Carbon schonen: Nicht als Hebel benutzen und nicht gegen Steine schlagen. Ein Stock mit Riss oder Knick gehört aussortiert.
• Sichtbar bleiben: In der Dämmerung helfen Reflektoren an Kleidung oder Stöcken, gerade auf Straßen ohne Gehweg.
• Schlaufen reinigen: Die Schlaufen nehmen Schweiß auf. Viele lassen sich abnehmen und von Hand waschen.

Häufige Fragen

Wie berechne ich die richtige Länge?

Körpergröße in Zentimetern mal 0,66 bis 0,68. Bei 172 cm sind das etwa 114 bis 117 cm, ein fester 115-cm-Stock passt dann gut. Die Ellbogen-Probe bestätigt das Ergebnis.

Lohnt sich Carbon?

Für regelmäßiges Gehen kann ein Carbonanteil angenehm sein, weil die Stöcke leichter sind und weniger nachschwingen. Für den Einstieg reichen Aluminiumstöcke völlig. Die Angabe zum Carbonanteil ist kein Qualitätsurteil, sondern nur ein Hinweis auf das Material.

Brauche ich Gummipuffer?

Auf Asphalt und Pflaster ja: Sie dämpfen, sind leiser und schonen die Spitze. Auf Waldwegen und Wiesen nimmst du sie ab, dort greift die Metallspitze besser. Ein Ersatzpaar in der Jackentasche schadet nicht.

Wie viel verbrauche ich beim Nordic Walking?

Das hängt von Tempo, Strecke und Körpergewicht ab. Eine Schätzung liefert der Kalorienverbrauch-Rechner, dort ist Nordic Walking als eigene Aktivität hinterlegt. Für den Einstieg ins regelmäßige Gehen passt der Walking-Plan.