Wasserbedarf berechnen

Wie viel Wasser am Tag? Der Richtwert

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, rund 1,5 Liter am Tag zu trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Das gilt für normale Bedingungen: gemäßigte Temperaturen, wenig Schwitzen, ein ganz normaler Alltag.

Getränke sind aber nur ein Teil. Auch Essen liefert Wasser, vor allem Gemüse, Obst, Suppen und Joghurt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) nennt für die gesamte Wasserzufuhr aus Getränken und Essen etwa 2 Liter für Frauen und 2,5 Liter für Männer. Deshalb musst du nicht auf drei Liter Wasser kommen, wenn du viel Gemüse isst.

Wann du mehr brauchst

Wer schwitzt, verliert Wasser. Wie viel, ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden – deshalb rechnet der Rechner mit groben Spannen:

• Heißer Tag: etwa 0,5 bis 1 Liter zusätzlich.
• Sport: etwa 0,5 bis 1 Liter pro Stunde Training, bei Hitze und hoher Intensität auch mehr.
• Fieber, Durchfall oder Erbrechen: deutlich mehr – und bei kleinen Kindern, älteren Menschen oder wenn es länger dauert, ärztlich abklären.

Ein einfacher Check im Alltag: Ist dein Urin hellgelb, trinkst du meist genug. Sehr dunkler Urin und Kopfschmerzen können auf zu wenig Flüssigkeit hindeuten.

Hilft Wasser beim Abnehmen?

Wasser hat keine Kalorien und ist ein guter Ersatz für Limo, Saft und gesüßte Kaffeegetränke. Dort liegt der eigentliche Effekt: Wer süße Getränke weglässt, spart oft eine Menge Kalorien, ohne weniger zu essen. Ein Fettverbrenner ist Wasser nicht. Mehr dazu im Ratgeber Wie viel Wasser am Tag?

Grenzen des Rechners

Der Wert ist eine Faustregel. Körpergröße, Ernährung, Klima und Schweißrate verändern den Bedarf, und kein Rechner kennt sie genau. Dein Durst ist bei gesunden Erwachsenen ein guter Anzeiger – im Alter lässt das Durstgefühl allerdings oft nach, dann hilft ein fester Trinkplan. Schwangere und Stillende brauchen etwas mehr. Bei Herzschwäche, Nierenerkrankungen oder Dialyse gilt: Die Trinkmenge legt die Ärztin oder der Arzt fest. Und auch zu viel ist möglich: Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Salzhaushalt durcheinanderbringen.

Häufige Fragen

Zählen Kaffee und Tee mit?

Ja. Kaffee und schwarzer Tee in üblichen Mengen tragen zur Flüssigkeitsbilanz bei. Ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee ist eine gute Abwechslung zum Wasser.

Ist Mineralwasser besser als Leitungswasser?

In Deutschland ist Leitungswasser streng kontrolliert und kann bedenkenlos getrunken werden. Ausnahme können alte Bleileitungen in sehr alten Häusern sein – im Zweifel fragt man beim Wasserversorger nach.

Wie schaffe ich es, genug zu trinken?

Stell dir morgens eine Karaffe oder Flasche hin, trink zu jeder Mahlzeit ein Glas und nimm unterwegs eine Flasche mit. Ein Spritzer Zitrone, Gurke oder Minze bringt Geschmack ohne Zucker.

Weitere Rechner: Kalorienbedarf · Kalorienverbrauch